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饮食+运动 轻松瘦出纤细美腿

2016-05-04 12:10:20  来源:360常识网   热度:
导语:夏天各种蔬菜都很新鲜,正是吃蔬菜的好时节,多吃含有钾的食物,可以帮助吸收体内的多余水分,有利于消除下半身水肿。而且蔬菜中含有各种维生素,也会有很好的美容养颜效果。

夏天露出两条又直又细的大长腿,一定会增加很多的回头率,相信有一双美腿一定是很多女人的追求,只吃蔬菜或者只运动都不能保证能够减重塑形,所以我们就要将两者搭配起来,今天小编就来教大家怎么做才能瘦出大长腿,一起来学习学习吧。

饮食+运动轻松瘦出纤细美腿

饮食上的要求:

1、少吃盐

盐分虽然是我们身体中必需的物质,但是生活中我们摄入的盐往往都超过了身体所需,盐分摄入过量,也是引起肥胖的原因之一。因此。在日常饮食上,要避免摄入多盐的食物,比如说汉堡、牛肉面、黄有面包等等。喝汤也尽量要以清淡为主,少吃重口味的食物。

2、多吃蔬菜

夏天各种蔬菜都很新鲜,正是吃蔬菜的好时节,多吃含有钾的食物,可以帮助吸收体内的多余水分,有利于消除下半身水肿。而且蔬菜中含有各种维生素,也会有很好的美容养颜效果。

另外,夏天也是吃西瓜的好季节,西瓜中的钾含量也相对较高,每天喝一杯西瓜汁,利尿排毒瘦大腿。

运动上的要求:

1、晨间运动不能少

早上起床后如果没有时间去户外晨练,可以在家里做三分钟减肥的晨间操。双手掐腰,双脚分开站好,之后扭动腰部,双脚站定不动,身体向后扭,从左边转几次,再从右边转几次,扭动腰部的同时,会拉动臀部的肌肉,让下半身也能跟着活动起来。

2、上下班多走路

每天工作繁忙已经很少有时间运动,那么我们就要创造多走路的机会,能走路就尽量不坐车。走路时脚跟先着地,这样可以消耗更多的热量。

3、办公室勤抬腿

坐在办公室里双腿也不要闲着,方便的时候经常抬抬腿,这样可以随时锻炼大腿的肌肉。休息时将腿一条腿抬至胸口高,能够有效锻炼到大腿内侧,交替做十次,还有塑形的效果。

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