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运动健身

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大家都知道运动对身体好,平时都会尽量的伸伸胳膊动动腿。但是运动之后的营养补充对身体也很重要,今天先来聊聊矿物质的补充。要知道吃动平衡才能保持健康。

2017-03-24

MM们一定要记住运动要适量,不该过量,“24小时原则”是一个对初学者很有效的自我监控方式,如果运动后隔天,身体的酸痛与不适超过可忍受的范围,代表前一天的运动量过大。

2017-03-24

外国运动员边打球嘴里还一边嚼着东西,那是在补充能量。如果你在运动时突然有体虚、乏力、头晕的感觉,应立即停止运动,并吃块糖或喝点糖水,就会很快缓解症状。再次运动就要适当掌握强度了。

2017-03-21

双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。样反复交替做四次。

2017-03-21

夜跑不建议时间过长,因为上班族有工作或其他方面压力,再去夜跑,尽管当时出了很多汗,心情很愉悦,但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理,是一种亚健康状态。

2017-03-07

有理论说,有些事情坚持了21天,那么它就会变成你的习惯。跑步也是如此。坚持了一段时间的跑步,你会发现自己身体的变化,这些变化让我们变成了更好的自己。

2017-03-07

跑步前不适合饱食,半饱至六成饱是最佳备跑状态。跑步会大量消耗体内的碳水化合物,所以跑前可以吃一片抹鳄梨酱的面包,鳄梨为你提供健康脂肪,而面包给予你能量。

2017-03-06

融合拳术与有氧运动,拳击有氧打破了有氧运动是专属於女性的刻板印象。出拳与踢腿的过程,都必须利用腹部的力量掌控,有助於雕塑腹部、手臂等部位,还有释放压力的效果。

标签: 空中瑜珈 冲浪
2017-03-06

散步时手里不要拿太多东西,手持太多重量可能导致肩膀和前臂受伤。但一定不要忘记带水。每30分钟至少喝1杯水,如果觉得用手拿着麻烦,可以放在腰包里,或用一个保温水壶架承载水瓶。

标签: 散步 低头含胸
2017-03-06

女人的美离不开优雅身姿。除瑜伽、健美操等综合训练外,还要做些保健动作。仰卧起坐护盆腔:长期做仰卧起坐的人,妇科病发病率低。仰卧起坐时双腿屈膝越紧越好。经期不宜。

2017-03-05

跑步时需要注意呼吸的节奏,尽量采取三步一吸三步一呼,用鼻吸气、嘴呼气;或是两步一吸两步一呼的方式;养成这样的习惯对跑步时的咳嗽现象是能够有效预防的。

2017-03-05

长期坚持跑步,身体的赘肉会开始减少,脂肪转化为肌肉,肌肉更加紧致,身体曲线也会变得优美。一开始,你可能跑几百米就气喘吁吁。现在,你可以一口气跑下10km,更能体会跑步的乐趣。

2017-03-05

尽管运动有助提振精神,但如果你正处在睡眠不足的状况下,反而会使运动成效不如预期,运动的原理简言之就是对身体施加压力,并透过让肌肉遭受破坏与再生的过程达到强化的目的。

2017-03-05

由于秋天昼夜温差大,跑步有利于提高人的身体对环境变化的适应能力,从而增强心血管系统功能,使身体更好的适应冬天的气候变化。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

2017-03-04

购买跑步鞋时,一定要试两只脚,而且要耐心的把鞋带全部系好之后,站起来行走和做一些动作,感觉一下。原则是:大脚趾既不要感觉挤,也不能感觉有压力。

2017-03-04
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