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天天懒癌发作不运动 懒已成第四大死亡风险因素

2019-11-28 09:23:23  来源:360常识网   热度:
导语:上班时,坐着;下班时,坐着;回家后,躺着……每天的活动量,也就是吃喝拉撒外加走几步路……虽说现在你不运动,身体不会出现什么大的问题...

上班时,坐着;下班时,坐着;回家后,躺着……每天的活动量,也就是吃喝拉撒外加走几步路……虽说现在你不运动,身体不会出现什么大的问题,但如果长期不运动,当心各种疾病找上门来……和360常识网一起来看看吧。

天天懒癌发作不运动 懒已成第四大死亡风险因素

缺乏运动,已成第四大死亡风险因素

据《柳叶刀》发布的世界卫生组织研究显示,目前,全世界共有14亿成年人生活中缺乏锻炼,这群人患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险较高!据统计,每年全世界约有5百多万人因为缺乏锻炼而死亡!

天天懒癌发作不运动 懒已成第四大死亡风险因素

缺乏运动,4种疾病易找上门

1、心血管疾病

人如果长期不运动,身体对心脏工作量的要求就会减少,慢慢地,人的心脏就容易变得衰弱,导致心脏功能减退,引起心率过快或过慢。另外,长期不运动的人,血管弹性会下降,血管壁会增厚,血液循环速度会放缓,易导致血液循环系统的功能减退,引起高血压、冠心病、动脉硬化等疾病。

相反,经常进行运动锻炼,有利于提高心肺机能,降低体脂率,提高心血管的活动,促进血液循环,减少或延缓心脑血管疾病的发生。

2、老年痴呆症

瑞典的一项研究发现:那些坚持健身的中年女性在几十年后患有痴呆的可能性几乎降低了90%。如果老人缺乏运动,患上老年痴呆的几率是运动老人的2倍。

许多研究已经表明,进行规律的有氧运动再结合有一定技巧性的复杂运动,就能够起到锻炼大脑的作用,因此,趁你还没老,就应该积极投身到运动锻炼中去。

3、癌症

引起癌症的因素有很多,如作息和饮食不规律、遗传因素、空气污染、缺乏运动等等,关于癌症的诱发原因,医学界是众说纷纭,但有一个是值得肯定的,那就是:运动是防癌的有效途径,缺乏运动是癌症形成的一个重要因素。

每天适量运动还有利于提高人体新陈代谢,增强身体免疫力能力,减少体内多余脂肪,改善人的情绪,降低癌症风险。

4、糖尿病

据统计,全球7.2%的2型糖尿病与运动不足有关,东南亚和地中海东部分别有3.95和9.6%的人因运动不足患糖尿病。运动量不足不仅会降低机体的抗病能力,还会减慢细胞内葡萄糖的转运,降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率,以及机体对胰岛素的敏感度,从而引发糖尿病。

美国糖尿病学会在2016年发布的指南中就已明确指出:所有人都应该减少久坐的时间,特别是避免久坐超过90分钟!因此,平时上班、上课,或者在家躺着时,我们最好每隔1小时就起身活动身体。

天天懒癌发作不运动 懒已成第四大死亡风险因素

那么,对希望以运动健身的人,到底应该如何搭配组合,在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式?美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划,使注重健康的你从二十几岁开始,一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式。让你从运动中受益。下面是具体方案:

二十多岁:可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言,好处是能消耗大量卡路里,强化全身肌肉,增进精力、耐力与手眼协调。在心理上,这些运动能帮助你解除外在压力,让你暂时忘却日常杂务,获得成就感。同时,跑步还有激发创意、训练自律力的优点;而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外,更适合拿来当做“出气筒”。

三十多岁:建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥,这些运动能加强肌肉弹性,特别臀部与腿部;还有助于活力、耐力,能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上,攀岩能培养禅定般的专注工夫,帮助你建立自信与策略思考力;溜冰令人愉悦、多感,忘却不快;武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心,同样能有效增进专心的程度。

四十多岁:选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力,加强下半身肌肉,特别是双腿,像爬楼梯既可以出汗健身,又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动,能增加身体各部位的灵敏度与协调度,让人保持活力充沛,同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上,这些运动让人神清气爽,松弛紧张和压力。以爬楼梯为例,有规律地爬上爬下常是控制自己,让心情恢复稳定的好方法;同样,打网球除了有社交作用,还能抛开压力与躁念,训练专心、判断力,与时间感。

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五十多岁:适合的运动包括游泳、重量训练、划船,以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性,而且由于有水的浮力支撑,不如陆上运动吃力,特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度;提高其他运动能力;而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋,而且加快脚步,常有稳定心脏功能的效果。心理上,游泳兼具振奋与镇静的作用,专心的划水让人忘却杂务;重量训练有助提高自我形象满意度,让压力与烦躁都随汗水宣泄而出;团队一起划船能培养协同与团队精神;打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

六十多岁以上:介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿,帮助预防骨质疏松与关节紧张;交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅,非常适合不常运动的人选择尝试;瑜珈能使全身更富弹性与平衡感;能预防身体受伤;水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性,适合肥胖、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动,但是在健身之外,它们的最大功用是能使人精神抖擞,感觉有趣,并且有社交的作用,是让老年人保持年轻心态的一个好方法。

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