金宗哲养生心得 别让身体停下来

目录：

第一章：金宗哲：让身体动起来

第二章：曝篮球小子林书豪的长高秘诀

第三章：马英九养生：少主食多步行献血

70多岁的金宗哲退休在家里依然不闲着。他说这就是自己的养生秘诀，动起来，只要做点事情，就会对身体有益。下面小编就和大家一起来看看金宗哲的养生方法吧！

金宗哲：让身体动起来

金宗哲中等身材，慈眉善目。在他的“陋室”里，壁柜上一排排大小不一的玻璃瓶，吸引了记者的目光。玻璃瓶里装着的是含有多种矿物原料的70多种离子水，是他用以研究实验的标本。每每说出各种研究成分，他的脸上就会显出自信与从容的神情。

提到养生时，金宗哲说：“要让身体动起来。”长时间久坐不动，易引发脑供血不足和心脏功能减退等，引起肠胃蠕动减慢，加重腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

70多岁的金宗哲退休后并未闲着，一直在工作。用他的话说，我工作，我健康，我不干活就得生病。有些老人退休了就闲在家里。其实退休后，只要身体允许，做点事情对身体有益。

日常生活中，金宗哲还有些健康心得，例如：常梳头发，有利睡眠；眼睛常转动，预防老花眼；常揉腹部，防肥胖；快速走路，微微出汗。

我国有句古话“流水不腐，户枢不蠹”。虽然说的是自然界中的现象，但也揭示了一个健康真理：动起来，让身体百病不生。肌肉在运动中变得发达有力，骨骼在运动中变得坚强和结实。

篮球小子林书豪的长高秘诀

随着姚明离开NBA，林书豪这个后起之秀逐渐开始取代姚明，成为华人优秀篮球选手的代名词。虽然说他没有姚明般的身高，但对普通人来说，他已然是一位“巨人”。那么，这个以健康形象备受追捧的林书豪的长高秘诀是什么呢？

曝篮球小子林书豪的长高秘诀

1、蛋白质食品最补体能

加入NBA之后，林书豪急需补充体能。他的食谱改成了“早餐：5个鸡蛋、一点火鸡肉或汉堡；训练后：蛋白质混合饮料；午餐：沙拉、三明治或鸡肉；晚餐：蛋白质混合饮料和通心粉鸡肉。”

营养专家说，鸡蛋是人体吸收最好的蛋白质蛋来源，但是，血脂代谢异常的人不能吃太多鸡蛋。

专家提示：蛋白质是补充体能最好的食物，但补充蛋白质要因人制宜。

2、猛长30厘米很正常

现在身高1.91米的林书豪，刚上高中时竟只有1.61米，而他父亲也只有1.67米。专家认为这很正常，“身高除遗传决定的70%～80%外，可改变的余地很大。现在营养、运动跟上了，超过父母20%～30%很正常。”

专家表示，有的人从10岁就开始发育，有的则从14～15岁才开始，只要没超过16岁都算正常。发育晚的人往往因为骨骺愈合时间长，长得还更高。

专家提示：在保证孩子营养和运动的前提下，孩子身高超过父母30%左右算正常，但如孩子超过太多，需注意是否是垂体瘤引起的巨人症。

3、高中长个是个坎

“高中对很多亚洲人来说是个坎，很多练体育的孩子，到了这时会因为各种原因，就没有长起来。”到了高中，林杰明为儿子准备了更多的肉类和牛奶。

对此，营养专家表示，营养摄入的多少需要看消耗。林书豪从小就每天坚持打篮球，身体消耗大，特别篮球对力量有要求，需要更发达的肌肉，蛋白质摄入高一点是应该的。一般运动量没那么大的孩子不需要摄入这么高的蛋白质，保持营养平衡即可。

专家提示：高中不仅能继续长个，也是肌肉成长的关键期。保持每天一定的力量性锻炼，加合理摄入高蛋白，对今后力量发育很重要。

马英九养生：少主食多步行献血

主食减半 细嚼慢咽

马英九清爽、健康、温厚的形象一直为人称道，故其养生之道也不可不提。据悉，选举期间，日程排得满满当当，很多时候马英九不得不以盒饭做午餐，为了保证健康饮食、控制体重，他给自己定下两条规矩：主食减半、细嚼慢咽。如果吃不饱，就加一份烫青菜。

这一招不仅确保了马英九减肥成功，而且，更助其在奔波忙碌的拉票过程中依然以饱满的精神状态出现在公众面前。专家表示，主食减半的确是避免肥胖的好方法。淀粉进入体内很容易转化为血糖，多余的血糖就会转化成脂肪，减少主食比减少肉类更有助于控制体重。用蔬菜代替部分主食，蔬菜膳食纤维能增加饱腹感，还充分保证了营养素摄入。

而细嚼慢咽的习惯，则给大脑更多的缓冲时间。一般来说，一顿饭吃20～30分钟左右为宜，太短或太长都容易吃多。一口饭要多嚼几口，要嚼得彻底，不仅控制速度，而且也是对胃肠道的保护。

多次献血 促进代谢

马英九非常提倡献血，20年间共献血180多次。他认为，适当献血能促进新陈代谢。

促进新陈代谢的确对健康有利，但献血则要因人而异。华鑫认为，健康成年人适当献血，能强化骨髓的造血功能，不过要先做好检查。

但促进新陈代谢的方式多种多样，不必非选献血。蒸桑拿、理疗等，都能促进全身或局部的血液循环。不过，从长久来看，促进新陈代谢最好的方式就是运动了，运动能促进排泄、呼吸及血液循环速度，将身体废物传输给各个代谢器官。

倡导步行 2加2要

早在去年11月份，马英九就在“行脚全台湾”的启动仪式上提倡大家多散步，并且号召散步时要做到“2加2要”，“2加”即增加速度和动作，才能做到“2要”， 即要喘气和要出汗。

对于这个增加速度的界定，专家给了个借鉴，散步健身的话，一小时走大约3.5~4公里为宜。还有两个速度可参照，人在逛街时的速度约为一小时2~3公里，而步行去某处的速度约为1小时3.5公里。散步一小时左右，差不多就能实现喘气和出汗的效果了。喘气可以令肺气排得更彻底，有利于增加肺活量。

结语：不管是在什么时候，运动都是每个养生专家们挚爱的法宝。如果你也想和他们一样健康长寿的话，也别老是坐着啦！（文章原载于《养生保健指南》，刊号：2012.02，作者：陈之秀，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。