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到底如何锻炼能瘦腿呢?

2017-04-22 00:18:22  来源:360常识网   热度:
导语:现在这样的社会很多人对于身材的要求越来越高了。不仅仅想要锥子脸还想要瘦长的美腿。比较健康的瘦腿方法当然还是运动锻炼了,这种方法不仅

现在这样的社会很多人对于身材的要求越来越高了。不仅仅想要锥子脸还想要瘦长的美腿。比较健康的瘦腿方法当然还是运动锻炼了,这种方法不仅仅是安全的也还是比较有效的。所以通过锻炼来瘦腿的时候,朋友们不用担心腿瘦了一段时间又会反弹变粗的问题。下面小编就来说说如何锻炼能瘦腿吧。

动作一:绕腿

首先,坐在椅子上,上半身保持挺直,双眼直视前方,双臂自然垂直于两侧;然后开始绕腿,将右侧叠在左腿上,小腿相互紧贴,右脚伸直,脚尖往地板上点,保持住身体平衡,保持一段时间,然后换另外一只脚。

动作二:毛巾美腿运动

1.坐在椅子上,上半身挺直,双手握住毛巾两端,右脚屈膝抬起踩在毛巾中间;

2.伸直右腿,双手抓住毛巾往自己身体方向拉,保持膝盖拉紧,坚持10秒;

3.恢复放松,换另一只脚做同样动作,双脚交替15次。

动作三:脚心相对

1.坐在地板上,脚心相对,尽量靠近大腿根部,双手抓住脚尖,双脚打开;

2.膝盖用力,尽量让大腿贴近地板,以自己感觉大腿内侧有拉紧的感觉为止,保持这个姿势10秒,配合呼吸,反复做2~3次。

动作四:顶峰式

1.跪坐姿势,双手自然垂直,背部挺直;

2.起身,双手撑地,抬高臀部,双膝跪地;

3.然后慢慢伸直双腿,慢慢抬高臀部;

4.双肘弯曲肩膀下压,手前臂贴地,脚跟尽量贴近地面,收腹,让后辈及腿后侧保持伸展,再将头部放于两臂之间,额头着地,坚持3~10个呼吸后恢复动作2,放松后重复做几次。

想要瘦腿的朋友们不妨可以试一试小编上面所说的锻炼方法哦,也许运动锻炼的过程比较辛苦,但是坚持一段时间以后会看到很明显的效果的。朋友们要想瘦腿的可以根据自身情况选择适合自己的锻炼方法。要记住想要身材好就需要对自己狠心一点哦。

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