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应该如何节食运动减肥?

2017-04-21 15:52:44  来源:360常识网   热度:
导语:如今的生活水平越来越好,人们的饮食健康却变得越来越坏,迫于生活压力和工作压力,需要不断的参加客户接待、应酬、饭局聚会等等,所以经常

如今的生活水平越来越好,人们的饮食健康却变得越来越坏,迫于生活压力和工作压力,需要不断的参加客户接待、应酬、饭局聚会等等,所以经常都会大鱼大肉、暴饮暴食、夜宵啤酒,这样的饮食习惯是很不健康的,也是很容易引起肥胖的。所以大家都需要进行减肥。那么到底怎么节食运动减肥才是比较有效的呢?

上午:一杯水+简单运动+营养早餐

早晨起床空腹喝一杯水,滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水,效果会更好。喝完水休息一下之后,可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕,可以跳绳、跑步。如果时间比较紧,就可以做一些伸展运动,拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的,而且要有营养,白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。

中午:一杯水+清淡饮食+咖啡或茶

餐前喝一杯水能够增强饱腹感,并且给身体补充水分,加快新陈代谢。午餐要吃饱,但是要清淡,海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物,荤菜只要吃一点点就够了。饭后半个小时,喝杯茶或者咖啡,醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡,有助于燃烧脂肪。

晚上:水果蔬菜+运动

很多人都喜欢使用过午不食法减肥,虽然这个方法很好,但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用,以免伤了胃。晚上可以吃一些水果,比如香蕉、苹果,不仅容易包覆,维生素含量也高。晚上还要做一些运动,可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作,效果会更好。

执行:严格遵守+适当奖励

如果超额完成目标,那么可以奖励自己一些喜欢吃的低卡路里的东西,比如酸奶、水果等等都是不错的选择,不过前提是要适量,要不所付出的努力就白白浪费了。而且在减肥期间,口渴的时候尽量喝白开水或矿泉水,坚决抵制汽水、果汁等高热量饮料。

上文中介绍了一些节食运动减肥的方法,通过饮食的调理和运动的方法才是最健康的减肥的方法。但是节食也是不健康的,不要吃一些高热量和高脂肪的食物,要多吃点蔬菜和水果。另外运动要有计划的进行,需要长期的坚持才会有效果的。

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