慢跑真的可以瘦大腿?
很多人减肥的首先项目就是跑步,因为跑步是最简单的运动之一,而且在家里或者家附近都可以进行,没有场地的要求,只要有空地就可以进行。而且跑步是很简单的,几乎所有的人都会跑步,不需要教练,自己就可以进行。但是跑步也是有一定的方法的。那么到底怎么进行慢跑才能减肥呢?
长跑不仅健身,还能健“心”。因为不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,所以最能促进体内释放一种多肽物质:内啡吠,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用,对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益,对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。
对于不以“练大只”为目的的女性而言,“越跑腿越粗”的担心是可以理解的。不过,专家指出,跑步到底会不会让腿变粗,关键还得看怎么跑。跑得得当,不仅不会使腿变粗,相反还能减肥瘦身。“如果不相信,看看从事长跑运动员的身材和下肢,就明白了。”
专家表示,对于大多数人来说,大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢?“在双腿不用力的情况下,凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常情况下,减脂肪比增肌肉要容易得多,有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反,快速跑、力量练习等运动强度比较高,可以使肌肉的体积增大,腿变粗。
上文中介绍了一些跑步的方法,女性在进行跑步的过程中,是很难形成肌肉的,所以只要跑步以后注意腿部的放松和肌肉的拉伸就可以了。另外慢跑是比较适合减肥的。除了跑步以外,游泳、打球、健美操、瑜伽、跳绳等运动也是适合瘦身的。