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燃烧大腿脂肪的好方法 怎少得了瘦腿操

2016-05-18 01:34:41  来源:360常识网   热度:
导语:按压按摩法:从膝盖到脚踝,双手紧贴小腿,用手指按压抚摸,然后再从脚踝到习惯循环按摩。按压力度根据自身承受度做适当调整,左右腿交替五六次,保持小腿肚松弛感。

如果说女人最想瘦哪里?相信很多人都会选择瘦大腿吧,因为这里是不得不露的地方,那么,如何瘦大腿呢?下面就让小编为大家介绍燃烧大腿脂肪的好方法—瘦腿操。

第一步按摩

如果不是遗传因素天生小腿奇粗,那么正常人小腿的粗度都是有限的。为什么有时候它看起来那么壮硕?其中很大一部分原因是因为你忽略了对它的保养。例如长期穿高跟鞋、小腿运动少或者过于激烈等,让小腿长期处于疲劳状态,令腿部血液和淋巴腺系统活动减慢,新陈代谢不佳,造成小腿水分堆积浮肿,久而久之形成脂肪层,让小腿看上去粗壮健硕。

所以要减小腿,首先要懂得按摩,可以选在下午,有助于消减腿部脂肪,还能缓解工作疲劳。

方法一:拍打按摩法:顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打,从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛,但也不要太轻,有微微的酸痛感为宜。左右脚交替进行,直至腿部感到微微发热。

方法二:按压按摩法:从膝盖到脚踝,双手紧贴小腿,用手指按压抚摸,然后再从脚踝到习惯循环按摩。按压力度根据自身承受度做适当调整,左右腿交替五六次,保持小腿肚松弛感。

第二步踮脚

这里的踮脚可不是指穿高跟鞋的踮脚,虽然它们姿势有点相似,但作用完全是相反的。

找一张废报纸铺在地面,找一本3-4厘米厚的书放在报纸上,脱掉鞋子,脚掌前段踩在书上。

收腹,脚尽量往下压,让小腿肌肉有伸长感。然后小腿用力向上踮起,使整个人提高。

如此反复动作30次为一组,每天至少做3组,向上提升或向下压时尽量做到极致,感觉小腿肌肉向两端拉伸,保持肌肉微酸感才有效果。双手可以张开保持身体平衡。

第三步抬腿

一天都坐在办公桌上,双手虽然一刻不停在运动,但双脚却是空闲的,可以利用这些细小的时间,在办公桌下做抬腿拉伸动作,每天积累一点,说不定哪天你就会惊奇地发现小腿瘦了一点哦。

Step1、抬起双腿与地面保持平行,脚掌与地面呈90度,脚趾向膝盖方向内勾,拉长小腿肚肌肉,保持酸胀感。

Step2、将脚趾由内向外绷直,脚尖向外一直用力绷直,有延伸感,拉长双腿。

Step3、反复以上动作10次为一组,每天可在适当的时间反复做几组,保持小腿运动。

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侧身踢腿

侧身,双腿与肩同宽,双臂放松放于身体两侧。

左脚向前一步,右腿跟上,用力向上踢。右腿上踢时,从左往右在空中划一个大圆形,收回,保持双腿直立。然后,右脚向前一步,左腿上踢。

左右各一次为一组,每次重复10次。

此动作有利于拉长大腿内侧肌肉,修长腿型。

蝴蝶伸展

躺下,双手轻松置于身体两侧,双腿岔开呈90度夹角,大腿与上身呈90度夹角,膝盖朝向天花板,双脚脚后跟贴紧岔开,脚心向前,与地面平行。

脚后跟紧贴,双腿伸直,脚后跟离地远一些,保持30秒。随后慢慢把双腿放下,完成一组动作。

每次重复此组动作15组。

最后,双脚脚心相对,屈膝起身。

以上就是燃烧大腿脂肪的好方法啦,如果你想要拥有纤细的美腿的话,不妨就试试这种瘦腿方法吧,能够让你瘦的匀称哦。

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