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五个瘦腿必杀技 美腿近在眼前

2016-05-18 01:28:18  来源:360常识网   热度:
导语:双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝尽量靠近腹部,背不要提起,吸气。一边呼气,一边将胸腹前的腿向后举起,至大腿与躯干成一直线止,臀部用力。

有一双美腿穿上什么衣服都可以彰显出气质来,但自己自己的腿不够美怎么办?下面小编就教你五个瘦腿必杀技,帮你甩掉脂肪,养成美腿。

五个瘦腿必杀技,美腿近在眼前

大腿前部(60秒)

1、直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。

2、向前迈出一步,同时下蹲。上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原。左右腿交替进行。

大腿后部(60秒)

1、屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体,另一腿上抬,与身体成直线,吸气。

2、边呼气边弯举小腿,同时大腿后部肌肉用力收紧,稍停,还原。左右腿交替进行。

大腿内侧(60秒)

1、仰卧,一腿屈膝撑地,另一腿勾脚尖直腿向上举起。

2、边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开,大腿内侧肌肉用力收紧。呼气,还原。左右腿交替进行各10次。

小腿肚(30秒)

1、双脚稍分开站立在台阶上,脚跟下垂,吸气。

2、边呼气边提踵,至水平处止,稍停。平衡好的人可双手插腰做,但不能拱背

臀部(60秒)

1、双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝尽量靠近腹部,背不要提起,吸气。

2、一边呼气,一边将胸腹前的腿向后举起,至大腿与躯干成一直线止,臀部用力。左右腿交替进行各10次。

以上就是五个必杀技的全部内容,若想要美腿,大家还需要勤学不怠,不要懒惰,有空就做,不要在乎一天可以做几次,关键是要行动。

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