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怎样才能减小腿肌肉呢

2017-04-25 16:34:33  来源:360常识网   热度:
导语:如今的爱美的人群越来越多了,每个人都在追求时尚,追求自我,因为这是个开放的时代,对于自己的形象气质是大家都在乎的事情。尤其是女性朋

如今的爱美的人群越来越多了,每个人都在追求时尚,追求自我,因为这是个开放的时代,对于自己的形象气质是大家都在乎的事情。尤其是女性朋友们更是不容自己的身体有任何的瑕疵,有些人感觉自己的腿部有点肥,那么,怎样才能减小腿肌肉?下面的一些办法,希望大家进行了解一下。

按摩

肌肉型小腿较为结实,因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上,抬起一只脚,用拳头拍打小腿,每天拍打5分钟。或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样,每条腿坚持拧3分钟。

舒展运动

坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后最大限度地翘起脚尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起脚跟,感受脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。不断重复这两个动作,每次练习重复做10次,然后放松一会,继续练习,直到双腿酸软才停止。

晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动,这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上,屈膝举起双腿,按照顺逆时针的方式转动脚踝,拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。

长跑法

坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。

1:用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边。

2:双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个。

3:双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍。

4:双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。

怎样才能减小腿肌肉?要想减掉小腿的肌肉的话,不付出实际的行动是不行的,不仅要行动起来,而且需要每天都坚持锻炼才行。每天都对自己的腿部进行按摩,做一些舒展的运动,然后就是尽量每天抽出时间跑跑步,这样的话肯定会把大家的身材锻炼的很苗条。

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