现代舞减肥健美操的做法

2017-04-23 10:12:26　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：很多人会选择现代舞蹈结合健美操的方式来给自己健身，来帮助自己减肥，这样的减肥能减了，健身也健了，这样才是最合理的健身和减肥的结合，

很多人会选择现代舞蹈结合健美操的方式来给自己健身，来帮助自己减肥，这样的减肥能减了，健身也健了，这样才是最合理的健身和减肥的结合，有很多年轻人现在都会窝在家里面，害怕身体长胖，所以说经常做这样的运动，做那样的运动，但是最后却感觉自己没有减肥效果，这个就是没有合理的运用，那么现代舞减肥健美操的做法有哪些？

第一组动作

肌肉运动部位：臀部、大腿

运动次数：20次

动作1：吸气，两腿分开与肩同宽，然后弯曲膝盖，保持大腿与地面的平行，小腿垂直于大腿，不超过前脚脚趾(或是鞋尖)，臀部向后坐，上半身向前压，双手水平地面伸直。

动作2：吐气，夹紧双腿，双手也慢慢还原，脚慢慢站直，站立于地面。

动作3：双脚分开与肩同宽，膝盖还是不能超过脚趾，身体向前倾，双手伸直。

第二组动作

肌肉运动部位：臀部、大腿运

动次数：8次

动作1：双腿大开，三个肩宽的距离，脚尖向外，两手放于盆骨两侧，上半身下压，左右摇摆骨盆，腿部稍微向下压。

动作2：双臂打开，与地面平行，继续动作1。

步骤3：双臂举过头顶并且继续动作1，运动盆骨。