腰部减肥最有效运动有哪些

2017-04-23 10:11:56　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：腰部减肥最有效的运动方式到底有哪些呢？运动的种类太多了，有提高，跑步，还有骑自行车等都是属于运动的一种，这样的运动都是可以用来减肥

腰部减肥最有效的运动方式到底有哪些呢？运动的种类太多了，有提高，跑步，还有骑自行车等都是属于运动的一种，这样的运动都是可以用来减肥的，但是减肥也要分为几种，有的只是局部减肥，但是有的运动是全身减肥，很多人长期久坐，所以说腰部会变得很粗，这个时候就想给自己的腰部减肥了，那么腰部最有效的减肥运动有哪些？

第一名：“自行车”运动

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

第二名：“船长的座椅”运动

站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

第三名：健身球上的屈曲运动

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

第四名：交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

腰部减肥最有效的方法莫过于此了，腰部的减肥最有效的方法其实还有很多，而且腰部减肥的话是需要力度的，所以说食物的营养一定要补充好，这样自己在锻炼的时候才会更加的有效果，腰部的减肥有效运动方式还要注意休息的时间，不能熬夜，如果经常熬夜的话就会导致身体肥胖。