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哪些运动可以快速瘦腿呢

2017-04-22 10:58:01  来源:360常识网   热度:
导语:在很多人看来,瘦腿是非常困难的一件事情,甚至会因为锻炼上一段时间后效果不佳而放弃。这样的做法是行不通的,瘦腿不是一天两天的事情,必

在很多人看来,瘦腿是非常困难的一件事情,甚至会因为锻炼上一段时间后效果不佳而放弃。这样的做法是行不通的,瘦腿不是一天两天的事情,必须要保持耐心,长期坚持。而且每天的运动量必须要达到要求,时间长短也要科学合理,才能真正见效,那么哪些运动可以快速瘦腿呢?

1、转身半蹲

这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉,每天要保持这个动作20次,然后换成另一边腿,同样20次,坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。健身带瘦腿利用健身带的力度,半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致,并且锻炼小腿肌肉的瘦长,不会横向发展。每天坚持20次,左右互换。

2、快蹲

双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力,并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸,两眼直视前方。注意:尽你最快的速度做这组动作10-15个。

3、边走边蹲

在快蹲动作结束后,保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下,同样脚后跟用力,抬头挺胸,目视前方。切记平衡自己的重心。注意:这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次。

4、宽蹲跳

在完成10步边走边蹲后,同样保持宽蹲的姿势,然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。贴士:下地时,尽可能的轻一点。首先脚触地,然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。注意:这组动作需要做五次。

上文中对哪些运动可以快速瘦腿给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。瘦腿的方法可以根据每个人的需求和爱好来选择,只不过在瘦腿方面起到的效果还是存在区别的。若是能够坚定自己的信念,每天适当的增加一些运动量,见效会更快。

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