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女生怎么用哑铃瘦手臂效果好吗

2017-04-22 10:55:42  来源:360常识网   热度:
导语:哑铃大家一定并不陌生这是一种很小巧的健身运动,或许大家会觉得哑铃一直是男性用来锻炼手臂的,可大家却不知道女生用哑铃的锻炼,同样可以

哑铃大家一定并不陌生这是一种很小巧的健身运动,或许大家会觉得哑铃一直是男性用来锻炼手臂的,可大家却不知道女生用哑铃的锻炼,同样可以减掉自己的蝴蝶臂,哑铃这样一种经济实用的锻炼方式,在户外或夏天都可以用来锻炼,那么女生用哑铃瘦手臂效果好吗?

女生怎么用哑铃瘦手臂?

瘦上臂

针对手臂线条,以下这套收手臂操,可借书本之力使肥大的臂弯消失:

1. 左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。

2. 左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。

3. 一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。

以侧背袋结实手臂:平时应以手抓着背带中央,可令手臂肌肉更结实。

瘦下臂

针对手臂线条,除了可以书本或手袋结实手臂外,亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉:

1. 先将双脚分开站立,单手握紧塑料水瓶。

2. 单手举起塑料水瓶成90度,并至前额位置,维持10秒。

3. 把手举高伸直,另一只手可放松,维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复,左右手各做20次。

以手袋收手臂:尽量将手袋挂在手的前臂上,并贴近胸部下方,将重量分散至身体中心位,这可令手臂线条更突出。

学完后,是不是发现特别简单呢?虽然简单,但是要坚持做下去哦,锻炼不坚持,是没有效果的。微微健康网运动保健频道还有一些可以帮助你瘦手臂的办法,比如这一个:教你怎么练瑜伽瘦手臂哑铃是一项就等运动方式,

通过这项运动方式可以增加手臂的力量,促进血液循环,男性通过锻炼哑铃可以,增加手臂的肌肉,而女性则是可以促进手臂的血液循环起到一种很好的减肥功效,这样就不用担心自己的蝴蝶臂,再穿上短袖衣服的时候会泄露出来。

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