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不长肌肉的瘦腿方法有哪些呢

2017-04-22 00:17:19  来源:360常识网   热度:
导语:减肥的方法是多种多样的,但是不一定每种方法都适合任何的人,很多人比较讨厌运动减肥的方式,因为它会让我们的胳膊和大腿长肌肉,不能够起

减肥的方法是多种多样的,但是不一定每种方法都适合任何的人,很多人比较讨厌运动减肥的方式,因为它会让我们的胳膊和大腿长肌肉,不能够起到减肥的目的,反而减肥变得越来越困难,当然这也可能是自己在运动的过程当中,不正确而造成的,那么不长肌肉的瘦腿方法有哪些呢!

1,最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2,这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。

3,找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。

4,坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5,这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。

小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿啦。

3步秀美腿 两条分开的裤腿,一条剪短的裙子,秀腿是我们公开的性感符号。 两条分开的裤腿,一条剪短的裙子,秀腿是我们公开的性感符号。 秀腿先天美标: 大腿紧实圆润、小腿修长、脚踝纤细…… 秀腿时尚搜索: 长裤、短裤、短裙、鱼网袜…… 秀腿后天加分: 肌肉“条形”富有弹性、肤质光滑、步履轻捷。 秀腿“调形”3步——每周练习2~3次。调整臀形、股四头肌、股二头肌,增强心肺,消耗多余的热量。

1.TIPS: 秀腿功课 走!走!走!疾走! 步行一直是巴黎美女的看家本事,在美女如云、美腿如林的巴黎街上经常可以看到疾走的美女们。在这里走多远不是问题,关键是要走得快!让我们快走——下一场秀还有10分钟开始试装。 每日疾走30分钟可帮助消耗大腿脂肪。相关运动溜冰、爬山、骑自行车。 跳!跳!跳! 每天引体纵跳100次,小腿线条将出现“拉长”的视觉效果。相关运动有篮球、排球、跳绳。 细脚踝踮脚尖: 等车的时候(踮起脚尖做翘首状) 工间的时候(站起来,手扶办公桌,收腹,尽力提高脚跟再放低,但不要着地。做3分钟) 上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯,后脚跟悬空)

2.TIPS: 练习前请先做10分钟有氧热身,比如跳绳、疾走、水中行走等。 动作匀速进行,不要过快,保持平稳呼吸。 起落腿时,腿部肌肉要保持紧张状态,有意识地感觉肌肉的力度。 练习后要进行伸拉和放松,肌肉才会富有弹性,不僵硬。

以上就是对于不长肌肉的瘦腿方法的详细介绍,其实在日常生活当中,有很多的方法都可以起到瘦腿的作用,比如我们平时的走路,只要是适当的走路,就可以起到减肥的功效,当然,除了运动减肥之外,我们也可以通过日常的饮食习惯的调节,也是非常有效的一种减肥方法。

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