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瘦腹部动作是什么

2017-04-21 23:52:06  来源:360常识网   热度:
导语:其实瘦腹部的方法是有很多种的,但不是每个人都可以坚持下来的,而且在锻炼的时候没有掌握好技巧,这个时候就会让自己的肚子上面的脂肪越积

其实瘦腹部的方法是有很多种的,但不是每个人都可以坚持下来的,而且在锻炼的时候没有掌握好技巧,这个时候就会让自己的肚子上面的脂肪越积越多,不但是会影响到美观问题,而且还要导致自己的身体出现一些疾病,今天我们就一起来了解一下瘦腹部的动作有哪些。

第一式:丹田小腹神阙穴。方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空拳拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。

第二式:手掌划圈轻摩腹。方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下,女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

第三式:龙爪初探去油脂。方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛,代表肝脏本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯,要马上看医生。

第四式:玉蟾吸真瘦小腹。方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。

做这个运动之前要准备一个瑜伽球作辅助工具。首先身体趴在瑜伽球上面,双手伸直按住地面撑住身体,然后通过移动球,将腹部顶在瑜伽球的上方,双腿用力平行伸直。保持这个姿势30秒以上,之后休息一会再继续做这个撑体动作。每次起码要做15套以上。

读了这篇文章以后相信大家对于瘦腹部动作已经有了一个了解,那么在做动作的以前的时候就必须要准备好一个瑜伽球的,这样的话才可以作为运动的辅助工具,然后将自己整个人趴在瑜伽球上面做一些锻炼动作。

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