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腰部运动健身操的动作

2017-04-21 23:51:50  来源:360常识网   热度:
导语:腰部是我们人体当中最重要的一个部位,是可以起到一个支撑着作用,所以如果自己的腰部受到损伤和疾病的困扰的话,就会对自己的身体和工作有

腰部是我们人体当中最重要的一个部位,是可以起到一个支撑着作用,所以如果自己的腰部受到损伤和疾病的困扰的话,就会对自己的身体和工作有很大的影响,那么这个时候就应该要做一些腰部锻炼的运动来增强腰部的力量,所以下面我们就一起来了解一下腰部运动健身操的动作。

一、侧弓箭步

动作要领:单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向伸展。起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。

动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习运动目的:训练下半身,修饰大腿内外侧线条。

二、相扑蹲式

动作要领:首先分开两腿站稳,把臀部向下蹲,然后太高双臂指向前方,最后起身,用臀部和腿部发力,而双手则还原身体两边。

动作强度:反复蹲起8~16次运动目的:塑造臀部,收紧腿部内侧,锻炼肩膀和手臂。

三、支撑提膝

动作要领:双手向前支撑,身体成斜板姿势,重心放在肩膀;单腿向双手方向,膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替,身体姿势始终维持稳定。

动作强度:左右各8次运动目的:让下肢更灵活,腰腹更紧致,提高肩部的稳定性。

四、反向臂屈伸

动作要领:背对站立,双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下压,手臂朝后夹紧尽量不分开,同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。

动作强度:重复至手臂后侧酸胀运动目的:针对手臂后侧,帮助消除“蝴蝶袖”。

五、后交叉左右跳跃

动作要领:自然站立后,向右跳跃;臀部下压,举起左腿放在右腿的后方,手臂和上半身自然摆动;左腿向左侧跳跃。

动作强度:左右各8次运动目的:提高身体的灵活稳定性,重点塑造臀部和腿部线条,提高心肺功能。

六、侧边单手平衡式

动作要领:双脚踩地,单臂支撑,身体形成一条斜线;直到身体将要不能保持稳定,换边重复。

文章我们已经了解到腰部运动健身操的运动方式是什么样的,现在很多人都会患上腰椎间盘突出这种疾病,所以就可以通过锻炼的方式来缓解这种现象,只不过不用力太猛的,一定要循序渐进,这样才可以达到效果。

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