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早上起来做什么运动减肥

2017-04-21 19:48:26  来源:360常识网   热度:
导语:现在,想减肥的人越来越多,但是他们却一直忙着做其他事情,根本没时间去减肥,当然更没有时间去运动了。实际上,减肥这个任务想要完成很简

现在,想减肥的人越来越多,但是他们却一直忙着做其他事情,根本没时间去减肥,当然更没有时间去运动了。实际上,减肥这个任务想要完成很简单,无论何时何地大家都能为减肥出点力,甚至早上起来在床上躺着也可以。大家看下具体做法吧。

1、睁开眼,伸展身体

睁开眼睛以后,我们首先要做的是调整呼吸,给胸部一个呼吸的空间,退掉一身的疲劳感。仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。

2、抬起肩,收收肚子

做完伸懒腰之后,可以先拿开枕头,并仰卧着。让膝盖弯曲,两只脚平放在床上。两只手靠近臀部,按住床垫。这个时候注意要让腹部用力收紧,然后让两肩胛骨抬高。这个过程中要保持一个完整的呼吸,吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。这个动作对于减小腹很有帮助哦。

3、踢踢腿,抬抬臀

做完了上面的两个动作之后,上半身应该是很温暖了,同样我们就不应该在忽视下半身的运动,下面我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。

踢腿动作:面朝天花板,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬,脚趾也分开动动。然后直膝保持20秒钟,在缓慢地落下,要记住大腿内侧紧紧压在一起。这个动作要停留半分钟的时间,然后再屈膝靠近胸部,慢慢地重复15次。

想必大家完全没有想到晚上睁开眼,躺在床上也能完成减肥动作吧,估计知道的人也寥寥无几。这样一来,大家也就知道减肥是很容易的,完全不受地点、时间的限制。而现在,文中特地给大家讲述了这种特殊的方法,希望大家不要辜负哦!

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