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怎么减肥肚子和腿锻炼方法

2017-04-21 19:48:22  来源:360常识网   热度:
导语:肚子和腿部是最容易发胖的部位,我们评价一个人是否肥胖,主要就是通过看肚子和腿上的肉有多少判断的。然而,大多数人为了能够将其减掉,不

肚子和腿部是最容易发胖的部位,我们评价一个人是否肥胖,主要就是通过看肚子和腿上的肉有多少判断的。然而,大多数人为了能够将其减掉,不惜一切代价去购买减肥产品,结果白白浪费了钱还没看出效果。那么,正确的锻炼方法是什么?

一、瘦肚子

1、身体放松,平躺在地上。膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后,慢慢放下。此动作每天重复15-20次。

2、身体平躺在地上,头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲,身体慢慢抬起到肩膀离开地面,左手去碰右膝盖。然后,再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。

3、身体回到初始位置,全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部,挺起前胸,然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。

4、右腿着地,保持直立。左腿抬起,大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳,身体向左边扭转,右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向,此套动作每天重复10-15次。

二、瘦腿

1、尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。

2、缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

3、双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。

4、抬起双腿,伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

瘦肚子和瘦腿最好是通过锻炼这种方式来完成,大家不要随便购买减肥产品,这些产品不但不会起作用,还会伤害大家的身体,一点也不划算,大家今后可不要上当了。减肥还是要通过自己的努力才行,任何不经努力就得到的东西是最没有价值的。

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