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跑步减肥真的会长肌肉么?

2017-04-21 16:23:14  来源:360常识网   热度:
导语:每天坚持跑步对身体是很有好处的,而且也是减肥瘦身的一种很好的方法,跑步爱好者每天都会坚持跑步,有的喜欢早上跑步,有的喜欢晚上跑步,

每天坚持跑步对身体是很有好处的,而且也是减肥瘦身的一种很好的方法,跑步爱好者每天都会坚持跑步,有的喜欢早上跑步,有的喜欢晚上跑步,而且跑步也是最简单的一项运动,长期坚持就可以减肥,但是有的人也会担心跑步会形成腿部的肌肉,那么就会导致腿粗,那么跑步减肥真的会长肌肉吗?

对于不以“练大只”为目的的女性而言,“越跑腿越粗”的担心是可以理解的。不过,专家指出,跑步到底会不会让腿变粗,关键还得看怎么跑。跑得得当,不仅不会使腿变粗,相反还能减肥瘦身。“如果不相信,看看从事长跑运动员的身材和下肢,就明白了。”

一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反,快速跑、力量练习等运动强度比较高,可以使肌肉的体积增大,腿变粗。

事实上,女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的运动,也很难形成肌肉。而且,正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是,凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分,运动也能相对提高生长激素的水平,确切到每个人在运动时是否会使腿变粗,要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样,不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。

文章中给大家做了解答,其实慢跑是不会长肌肉的,比较激烈的一些运动,比如快跑、打球、骑自行车等,对于腿部肌肉的锻炼比较多的运动,才是容易长肌肉的,按照文章中介绍的方法进行锻炼,而且每次跑完步以后做一下肌肉的拉伸和放松,也可以有效的避免腿部形成肌肉。

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