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什么运动减肥快不反弹呢?

2017-04-21 16:15:46  来源:360常识网   热度:
导语:有的人对自己的身材不满意了,就会进行一些运动来减肥,在运动的时候很好的消耗了脂肪,这样体重降下来了,身材也看起来更加的苗条了,所以

有的人对自己的身材不满意了,就会进行一些运动来减肥,在运动的时候很好的消耗了脂肪,这样体重降下来了,身材也看起来更加的苗条了,所以也就把运动慢慢的停止了,但是这时候有的人又会出现体重慢慢增加的情况。那么,应该怎么运动,才可以让减肥后,不出现反弹呢?

1. 固定锻炼:

每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。 运动量过大,会增加食量,这样也达不到瘦身的目的。

2力量训练:

力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼方案。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

3降低热量摄取与散步结合:

以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

想要保住自己的减肥的成效,不出现反弹的情况,最好的办法就是不要停止运动,坚持运动,就可以消耗身体中吸收的脂肪,这样不会导致脂肪的堆积,就不会出现反弹的情况。在饮食上也需要多多的注意,少吃热量高的食物,也可以让身材保持住。

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