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减肥瘦身操 这样做好身材离你不远了

2017-03-09 14:09:28  来源:360常识网   热度:
导语:对于很多的女生来说,肥胖是一件不能容忍的事,为了减肥,她们想尽了各种办法,但都觉得效果不理想,这很可能是因为陷入了一些瘦身误区,对于没有时间锻炼的人来说我们推荐懒人瘦身法,那么究竟减肥瘦身操怎么做呢?一起来看看吧。

减肥瘦身操是一个简单易学的瘦身方式,休息时在家抽出一点时间就可以进行锻炼了,具体的做法如下。

瘦身操基本方法

Step1

平躺在地板上,弯曲膝盖,然后把臀部缓缓地抬起高,尽力让臀部和大腿后侧来发力。这种方法有利于腰背,大腿的减肥效果,而且还具有提臀,收腹的效果。

Step2

整个人趴在地板上,然后双臂要顶着下巴,双腿弯曲,伸直腰部,过程中不要晃动肩膀,双腿并拢,然后摆动。这样能锻炼到腰部的两侧和大腿两侧的赘肉。

Step3

平躺后要弯曲膝盖,双臂往上伸直,双肩要向上抬起,定1秒,然后再平躺。尽量利用腰腹来发力,手不要太大了。这个动作可以锻炼我们的腰腹,双手抬举还可以甩掉蝴蝶袖。

Step4

趴在地上,伸直腰部,一只手抓反向的脚,脚跟碰臀部,再慢慢放下,换腿继续。这样做可以有提臀的效果,瘦大腿后的赘肉。也可以趴在地板上,双臂往前交叉,一只腿向上伸直,然后放下,之后换另一腿接着做。

快速瘦腰的方法

1.控制热量摄入

怎么瘦腰?改用小餐具来吃饭。同等饭菜,如果用小盘子来装的话,肯定会更加的丰富可口。而且小盘子装饭菜,每一天就可以减少100~200kcal量,1年下来体重可以减少4~9kg。整体瘦下来了,自然腰也能瘦啦!

2.饮食要做到八分饱

很多上班族饮食没有规律。其实,大家都要按时用餐,不要随便吃东西,可以防止多余热量。每天不要吃太撑,八分饱就可以了。才能避免让臀部堆积脂肪。

3.多喝水

多喝水也可以瘦腰。每天喝多少水和我们的体重息息相关。一公斤体重就要补充31.3毫升水。体重50公斤的人每天要喝1.565升的水。多喝水可以提高新陈代谢。

4.饭后站立或走动

想要瘦腰要养成好习惯。吃饭时要多咀嚼下,每口要咀嚼20次左右,有助于消化,减少脸部脂肪。每次做完一件事可以伸下懒腰,或者去接杯水,散散步,活动活动身体。

5.挺直腰身端坐可以减腹

坐着的时候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子,挺胸、收腹、直腰,如果不能一直坚持,想起来就做,也会有不错的效果。

6.按摩腹部

想要减掉小肚子,可以每天早晚两次按摩小肚子,每天早晨起床之前顺时针按揉一下,晚上睡前也可以按揉一下,坚持做一个月,就能够见到很好的效果。

7.每天多吃一些蔬菜水果

瘦肚子离不开全身的减肥,控制摄入的总热量是减肥的关键,可以采取每天多吃水果的方式减肥。因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西,能够控制热量的摄入,同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通,而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。

瘦身误区有哪些

1、所有水果一律平等

最健康的水果应该含糖少而膳食纤维高,比如葡萄柚。每天一两只苹果也很好,因为苹果热量低、脂肪少而纤维多,容易让人觉得饱。另一个很好的选择是食用方便的香蕉,它们同样膳食纤维很丰富。不过像西瓜一类的水果就不是那么好了,西瓜含有许多的糖和热量,同时膳食纤维较少,又很容易让人吃过量。

2、只要脂肪少,就能敞开吃

当你看到食品标签上的“低脂或脱脂”的标签时,要提高警惕。这并非意味着该食品一定健康:因为可能会加入了更多的糖来弥补脂肪少造成的味道损失。这种低脂食物有可能热量还更高。相反,一些脂肪含量高的食物营养却相当丰富。因此控制食量是最重要的:脂肪多的可以吃,但是要少吃,脂肪少的也不能想吃就吃。

3、少吃或不吃米饭或面食可以塑身

米饭和面食的主要成分糖类,是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡,塑身往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以塑身,这对健康是很大的威胁。

4、不吃早餐可以少摄入能量

事实:不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到塑身的目的。有调查显示,不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因为缺少早餐容易引发午餐暴食,同时影响了新陈代谢,降低能量消耗。同时还有害于健康,影响精神状态。

5、吃凉拌菜能塑身

多吃凉拌菜确实能够少摄入热量,但光靠吃凉拌菜塑身却不太可行。因为有的凉拌菜也可能含有许多油,或者火腿、油炸鸡块及多脂沙拉酱。另外,只有绿叶菜的凉拌菜也不能塑身,不但很难吃饱,还会让你很快地饿了,而用其他高热量的食物来填饱肚子。健康的凉拌菜应该含有多种蔬菜、营养丰富的豆类及杏仁等。最好放点醋,少放油。

懒人瘦身法

1.控制饮食

控制饮食是非常简单又非常容易实现的一项减肥方法。不吃饭对伤胃,吃多了会发胖,控制饮食能帮你实现健康减肥,吃饭七分饱要遵守起来。平常做饭的时候尽量少做一些,不要因为浪费又将食物满满的塞满胃部。

2.饭前先喝汤

懒人在吃饭之前,最好先喝一碗汤。汤最好足够清淡,因为浓汤的热量非常高,而清汤可以帮你实现饱腹之感,也可以增加体内的水分,起到润肠通便的效果。喝汤之后,主食要减少,吃饭的时候要多吃蔬菜,蔬菜中的纤维素能促进肠胃的蠕动。

3.高脂肪食物要拒绝

油炸的食物是千万不能碰的,在吃外餐的时候,最好将油炸肉片的外皮和肥油去除,仅仅是这样一个小心机,就可以帮你减少超大量的卡路里。另外,在喝汤的时候,漂浮在最上面的一层油脂要捞掉。

4.选择美味又低卡的食物

想要减肥,减少热量的摄入非常关键。当然,你并不需要神经紧张地计算所有食物的卡路里,这样会让你畏惧食物,对健康、减肥都是没有好处的。其实,选择一些美味又低卡的减肥食品就能帮助你解决这个困扰。而新鲜的蔬果、低脂酸奶、豆类等等都是非常理想的瘦身食品哦!

5.做家务也能瘦身

不想运动却想瘦?很简单,就做个热爱家务活的淑女吧!平时清洗厨房、洗衣服、给房子吸尘等等家务劳动都能帮助你加快脂肪的燃烧,都比你坐在电视机或者电脑屏幕前要好得多哦!

几种爆肥早餐千万别吃

1.烧饼油条与饭团

为了维持健康美丽的体态,女孩们应该都习惯把越高热量的食物,在一天之中比较早的时候吃完了对吧?也就是因为这样,我们更容易在早餐让自己吃得像皇帝,反而忽略就是像皇帝的这一餐成为我们健康的阻碍,一起来揭密地雷早餐吧。

早上到传统早餐店,烧饼油条是一定要点上一份的,有时想换换口味,就会想买个饭团。营养师说,这些当然非常有饱足感,但仔细想想就会发现,这些东西完全都是淀粉,没有蔬菜,也没有水果,早餐就这样吃,其实不健康。真要吃传统早餐店的话,就换成最简单的馒头夹蛋吧!

2.水煎包与煎饺

相信有许多女孩,早上不知道要点什么时,偶尔会想点个煎饺,但其实水煎包与煎饺都是地雷早餐。营养师强调,它们油脂太多,除了长期容易造成肥胖之外,这些东西很容易让我们在短时间之内,血糖就快速上升,一整天的开始当然也就没有活力了。

3.汉堡与铁板面

早餐店的铁板面总有股魅力,让人忍不住想点一份,但营养师说,铁板面的调味包通常是预作好的,里面有各式各样的调味成分跟勾芡,不仅很油也很咸,如果吃一份铁板面加上奶茶,或者一份汉堡加上奶茶,这一餐的热量马上飙到六百卡。

减肥除了锻炼之外,还需要控制自己的饮食,上面小编提到的那些饮食千万不要吃,一吃身材就变胖了。

结语:想要真正的拥有健康完美的身材,靠节食是没办法成功的,需要我们坚持的做运动,上文向大家介绍了懒人瘦身法以及健身操,希望大家可以按照步骤坚持锻炼,相信不久就可以锻炼出迷人纤细的身材。

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