10分钟产后减肥瑜伽 瘦回少女时代
2017-03-09 14:09:17 来源：360常识网
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导语：经过孕期和生产，部分妈妈的腰腹赘肉横生，亟待恢复。下面小编推荐一套专门针对腰腹的产后减肥的瑜伽动作，帮助妈妈们减掉多余脂肪，重塑孕前魅力。
很多产后妈妈的身体在经过哺乳期后，身材会走样。那么产后如何有效的减肥就成为了一大问题。今天小编推荐几款产后减肥瑜伽，来看看吧。
10分钟产后减肥瑜伽 瘦回少女时代
前俯身式
1．站直，双腿并拢，收紧臀部和大腿，双手手掌贴住腿侧。
2．呼气，双手向上伸直，掌心翻转向上。
3．呼气，慢慢地倾斜上半身，直到双手触地，身体尽量贴向双腿。停住5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，重复10-20次。
船式
1．坐下，保持背部挺直，双腿向前，双手放在地板上。
2．吸气，双臂向前伸展，与地面平行，上身微微向后倾。
3．呼气时，双腿向上抬起，膝盖微曲，小腿平行地面，脚背绷直，双手扶住小腿，保持动作15秒，然后慢慢放下双腿双手。重复动作10-20次。
猫式
1．放松全身，跪坐在地上，脚板勾起，腰背挺直。
2．呼气时，双手放在地板上慢慢向前伸展，上身向前下方缓慢地伸展。
3．吸气，臀部抬起，滑手伸至前方，额头贴地，保持动作15秒。然后臀部坐下，回到坐姿。重复动作10-20次。
门闩式
1.让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝和右脚处于同一线上。
2.然后开始吸气，让双手手臂慢慢的平举，与地面保持平行。
3.接着换呼气，将身体重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右侧伸展。
4.最后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的方法看去，让呼吸保持正常频率5次。
束脚式
1.首先将身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好。
2.然后开始吸气，让双手向身体的两侧伸展，再呼气，让双手交叉放于脚尖下方，身体慢慢的向下。
3.身体向下时，让呼吸保持一个自然频率，两肘内收正常呼吸5次，双手收回自然垂放。
4.接着让双手慢慢地再次向两侧伸展，让指尖接触到地面。
5.最后让呼吸保持正常频率5次，让整个身体回到最初的坐姿状态。
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