各年龄段男士不同的健身方案

2017-03-08 20:19:30　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：如果你还挂着一身赘肉，如果你还挺着一个啤酒肚，如果你还只是一个“干排骨”，那么你就OUT了！肌肉男当道的今天，许多男士都开始了健身。那么对于不同年龄的男士他们健身都有着什么样的方法呢？下面就来看看吧！

男人想要减肥，无疑是想要练肌肉，有肌肉线条的男士终究是比较吸引人的。那么对于不同年龄段的男士其健身方案都应该是怎样的呢？下面就来看看360常识网养生在线给您带来的介绍吧！

一、20岁左右。

运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。

锻炼方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60％，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做10—12次）。必须使主要肌群都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150—170次／分钟。

二、30岁左右。

此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。

每次进行5—30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳）。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5—10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

三、40岁以后怎么办？

超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。内容包括：25—30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。