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练瑜伽的时候应该小心些什么

2017-03-08 14:40:44  来源:360常识网   热度:
导语:练瑜伽现已成为很多女性的习惯,不仅能使人身心放松,还可以减肥塑形。因此越来越多的女性喜欢练瑜伽。然而练瑜伽的时候应该小心些什么呢?

练瑜伽的时候应该小心些什么?这是很多喜欢练瑜伽的人不了解的,下面就跟小编一起来了解一下吧!

1.骨质疏松症者,练习要小心

骨头的硬度对于练瑜伽也是很有必要注意的一个事项。

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很大概因为核心肌群的力量没有练习好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

2.怀孕妇女练习瑜伽要小心

虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果通常从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。

但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果通常从来不曾练过瑜伽

3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要防止腰部过度弯曲

瑜伽最基本的几个动作中,"拜日式”就是其中的一个,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,大概因为这样的动作而造成脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也大概因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

4.上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,大概不适合练习瑜伽

有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,大概本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

5.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽

瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达去锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

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