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七个动作远离“壮”胳膊

2017-03-08 14:39:59  来源:360常识网   热度:
导语:手臂是一个不太容易发胖的部位,但一旦发胖起来就很难减掉。减手臂最好的方法应该就是运动了,尽可能的通过运动紧致手臂的肌肉,让手臂看上去结实有力但不肥胖。

夏天快到了,胖胖的手臂漂亮的衣服无法穿,怎样才可以快速甩掉手臂肥肉呢,360常识网教你七个动作,让你告别“壮”胳膊。

瘦手臂的七个动作:

一、基本式:举手臂

雕塑部位:手臂线条

左右手轮流往上举,这样举50下

温馨提示:膝盖也可以上下摆动喔!

二、基本式:蹲马步

雕塑部位:大小腿、小腹

双手往前水平,向下蹲

约停顿约5~10秒再起来,连续10次。

温馨提示:小腹记得也要跟着缩,这样才能顺便瘦肚子喔!

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三、基本式:剪刀手

雕塑部位:手臂内侧

有剪刀脚,当然也一定有剪刀手啦!

双手交叉动,约50下

温馨提示:手臂内侧尽量要往内缩,往耳朵靠。

四、基本式:扭扭腰

雕塑部位:腰部线条

手臂往上举,缩小腹,往左右两边摆动,约30下。

温馨提示:下半身尽量夹紧不要动,动上身就好了!

五、基本式:侧抬腿

雕塑部位:腿部线条、大腿内侧

手臂水平伸直,左右脚交换伸直往上举,抬50下。

温馨提示:脚记得一定要伸直喔!

六、进阶式:蹲马步+抬手

雕塑部位:手臂线条、大腿内侧

除了蹲马步外,再加上手臂往上抬的动作,30下。

温馨提示:蹲马步停顿约5~10秒再往上抬手臂。

七、进阶式:半蹲+拳击

雕塑部位:下半身、手臂线条

温馨提示:半蹲膝盖前后摆动,手臂跟打拳击一样往前,约50下。

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