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男健身减肥计划怎么制定

2017-01-15 22:39:17  来源:360常识网   热度:
导语:一般男性减肥和女性减肥是不大一样的,因为我们的身体素质不同,胖瘦程度不同,我们想要选择健身减肥,就必须要有计划的进行健身减肥,减肥

一般男性减肥和女性减肥是不大一样的,因为我们的身体素质不同,胖瘦程度不同,我们想要选择健身减肥,就必须要有计划的进行健身减肥,减肥是现在的趋势,我们想要自己的能够更加健康,因为我们的健康意识都有了很大的提高,当然了男性的减肥更应该制定一套计划,那么男健身减肥计划怎么制定呢?我们一起来了解下吧!

第一天

胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;

上斜卧推练习,4组,12个/组;

坐姿夹胸,4组,12个/组;

有氧30分钟,比如:跑步机,登山机。

第二天

坐姿下拉练习,4组,12个/组;

坐姿划船,4组,12个/组;

有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机

第三天

远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。

第四天

肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;

坐姿哑铃推举,4组,12个/组;

哑铃侧平举,4组,12个/组;

有氧30分钟。

第五天

站姿屈臂下压,4组,12个/组;

哑铃屈臂伸,4组,12个/组;

坐姿弯举,4组,12个/组;

哑铃弯举,4组,12个/组;

有氧30分钟

第六天

深蹲练习,4组,12个/组;

倒蹬机练习,4组,12个/组;

有氧30分钟

第七天

去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。

对于男健身减肥计划这个问题,我们有了了解,男性一般都是比较强壮的,但是为了拥有更完美的身材,所以选择健身减肥,这样其实很好,通过不同的减肥计划,可以帮助我们减肥,当然指定的计划是根据我们的身体情况来的,对我们来说很有指导性。

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