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男人运动减肥减肚子的方法

2017-01-15 22:38:22  来源:360常识网   热度:
导语:男士很容易发胖的,随着大家的意识到越来越好,许多人已经把运动丢在了后脑勺,已经开始忘记了运动可以锻炼身体,也会采取节食的运动来控制

男士很容易发胖的,随着大家的意识到越来越好,许多人已经把运动丢在了后脑勺,已经开始忘记了运动可以锻炼身体,也会采取节食的运动来控制发胖,大家也往往不会采取那种方式,其实通过运动方式来减肥早在很久已经成了司空见惯的方法,那么男人运动减肥减肚子方法!

1.进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。

2.适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。

3.多做腹部健美操

盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

4.腹部按摩减肥法

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

男士通过运动来减肥减肚子的方式是很多的,因为运动可以避免我们节食,也避免我们在节食的时候,因为太饿而伤到肠胃,简单的运动方式,可促进身体尽快的消化我们吃下去的食物,对瘦身燃烧脂肪,促进新陈代谢的效果都很好。

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