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减肥不宜吃什么食物呢

2017-04-24 13:52:14  来源:360常识网   热度:
导语:人们决定减肥时多数人会制定减肥的计划,会按照减肥的目标制定出每天的饮食,而使用的减肥方式则有多种,最深受大家欢迎的减肥是运动、节食

人们决定减肥时多数人会制定减肥的计划,会按照减肥的目标制定出每天的饮食,而使用的减肥方式则有多种,最深受大家欢迎的减肥是运动、节食、药物等,在诸多的减肥方法中最健康的减肥方式就是运动了,现在运动的项目多,可是减肥后看到效果的较少,患者得坚持长时间的锻炼才行,减肥同时重视其食物摄入,那么减肥不宜吃什么食物呢?

减肥不宜吃的食物有:

1、凉面

吃起来相当清爽的凉面,常常被当作低热量食物,严格来说,凉面的热量并不低,尤其最关键的酱料和用面本身,更是左右了凉面的热量。郑雅分表示,以面条来说,使用全麦面会比油面热量来得低一些,但面条本身仍是属于淀粉类,所以吃太多仍有热量高的担心。另外像是凉面的酱料,如果使用的是芝麻酱、辣油等高油份的酱料,热量也会很高,吃掉一整盒的话,等于吃进五、六百大卡的热量,所以建议可以选用和风酱、鲣鱼酱油或柴鱼酱油这样的日式酱汁,可以让一盒凉面少掉一、两百大卡的热量。从营养的角度来考虑,凉面也不适合做为「一餐」,配菜相当少之外,大部分都只摄取到淀粉,建议你可以搭配烫青菜或蔬菜沙。

2、苏打饼干

有着朴实外表的苏打饼干,最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心,但苏打饼干并不因为味道单纯,就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的,就是油脂含量比较高,一般市售的苏打饼干,油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量多寡,也左右了苏打饼干的热量,在选购之前,不妨看一下外盒的食品标示,上面会载明脂肪的含量。不过不管是什么样的苏打饼干,专家提醒市售的饼干油份和糖份都比较高,不建议吃太多。

3、优格

一说到优格,很多人都会与「健康食品」联想在一起,的确,优格有许多好处,像是丰富的益生菌可降低肠道内坏菌的生长、为人体补充钙质,但优格的脂肪量并不低,流行一时的「优格减肥法」,就有许多人肆无忌惮的吃优格,导致怎么都瘦不下来。100公克的优格大约有90-100大卡,市售优格一盒都在200公克以上,热量并不低。优格除了脂肪含量不低之外,因为本身有天然的酸味,为求好一点的口感,通常会添加糖份或是果酱,相对就会提高热量,所以如果喜欢吃优格的话,提醒你还是要控制好一餐总热量的摄取,以其它的食物来替换,比方米饭吃少一点;如果在正餐之外「额外」吃了优格,想要达到减重的目标,就会比较难。

减肥不宜吃什么食物呢?减肥时要少吃或是不吃油腻的食物,油泡饭,油太多的食物就要控制量,而增加热量的食物也要少吃,如巧克力,肥肉等,很多饮料也要控制下来,而每天吃食的量也要注意,很多人吃饭是全饱,在减肥阶段吃饭最好是六七分饱,吃得太多其运动量也要加大,如减少运动量减肥的效果就会很差。

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