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瘦腰秘籍,爱美妹子的福利

2016-03-10 11:39:06  来源:360常识网   热度:
导语:当你呼气的时候,慢慢将你的右手向前扫下,将你的腰背延伸。直到你的右手在你的身体下方,你会感觉到你的背部拉伸。然后吸气,并用你的腰腹肌肉将身体抬起恢复原始位置。

现在大家对于拥有小蛮腰的热情是非常高的。因为拥有纤细迷人的小蛮腰不仅能很好地显示出我们身材的优势,还能吸引别人的注意。因此,学会瘦腰非常重要。今天小编我就来跟大家分享一些瘦腰的秘籍吧。

瘦腰秘籍,爱美妹子的福利

屈膝左右拉伸

这个动作能锻炼你的斜或侧腰肌肉。

第一步:弯曲你的膝盖和脚趾触地坐下。双手打开放在身体后侧地面。

第二步:膝盖向左侧地面放下。然后回到中间,向右侧地面放下。左右交替重复,动作间隔1分钟。

前臂俯卧屈膝

这个动作能锻炼到你的横向腹直肌和深层肌肉,从而达到平腹的目的。

第一步:跪下,将你的前臂放在地板上,双手紧握在一起。用你的前臂支撑体重,伸直双腿。保持30秒。

第二步:右膝向地面弯曲,但是不要将身体重量这点。然后换左膝。左右交替间隔为1分钟。

普拉提初级动作之T型站立

这个动作能锻炼到你的侧腰肌肉和肩膀

第一步:右腿向身体右侧伸展,左腿卷起在你的腹股沟下。左手放在臀部旁边的地板上。

第二步:吸气,用你的腹部力量带动你的右臀部离开地面,向上抬起,右手和右髋部向上抬举。

第三步:当你呼气的时候,慢慢将你的右手向前扫下,将你的腰背延伸。直到你的右手在你的身体下方,你会感觉到你的背部拉伸。然后吸气,并用你的腰腹肌肉将身体抬起恢复原始位置。一边重复2次以上,然后换边。整个动作重复3次。

坐式胸部拉伸

这个动作能锻炼你的胸肌和上腹肌肉。

第一步:双腿交叉盘坐,双手放在身体后侧两边。

第二步:胸部向后仰直到你的极限,双手伸直。保持15秒,然后放松。

上面这些瘦腰的方法既简单易学,又不需要花费大量时间、精力、金钱,更为关键的是它们能让我们轻松减去腰部的赘肉,既然如此你们还不赶紧学习?

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