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怎样才能瘦腰?3式瑜伽拯救你的腰肢

2016-03-10 11:34:22  来源:360常识网   热度:
导语:吸气,吐气时双腿弯曲抬起,膝盖弯向腹部,保持膝盖弯曲角度成直角,然后再慢慢放下伸直腿部,但双腿不要着地,连贯重复动作15次再放下。一共做3组。

俗话说,细腰美女,细腰美女,可见纤纤柳腰是女性最动人的资本。然而,上帝是吝啬的,他不会让每个人都拥有纤细的腰肢。不过,各位MM不要灰心,先天不足我们可以后天弥补。只要有信心,有恒心,我们也能跟水桶腰说拜拜,也能成功蜕变为动人的细腰美人。

瘦腰瑜伽一:

1、仰躺在瑜伽垫上,左腿屈膝,右腿向上抬起伸直,脚背绷起,双手交扣抱住头部。

2、吸气,吐气时收紧腹部,做仰卧起坐动作,单腿和头部向肚脐收缩。重复动作10次,然后换边做相同动作。

3、仰躺在瑜伽垫上,双腿伸直,稍稍抬离地面约10cm,双手抱住头部。

4、吸气,吐气时双腿弯曲抬起,膝盖弯向腹部,保持膝盖弯曲角度成直角,然后再慢慢放下伸直腿部,但双腿不要着地,连贯重复动作15次再放下。一共做3组。

5、向右侧卧在瑜伽垫上,手肘弯曲,前臂向前贴地撑起身体,另一手自然垂放在身前撑住,两腿并拢伸直。

6、慢慢抬起左腿,与地面成45度角,注意保持腿部伸直。重复10-15次。

7、换边重复相同动作。腿部来回上下移动能锻炼我们的侧腰肌肉,消除平时比较难减的部位脂肪。

注意抬腿时动作缓慢,不要过快且冲击力太大。

8、双腿并拢站直,双手向上举高过头部,掌心相合,抬头挺胸,感觉躯干向上延伸。

9、双手带动上身向左侧弯曲至极限,注意保持下半身在原位,感受右侧腰肌肉拉伸。

10、接着上身向右侧弯曲,感觉左侧腰肌肉拉伸。

11、然后上身向后弯曲,感觉前腹部肌肉拉伸。

每侧保持住5-10秒,做动作时注意不要闭气。

瘦腰瑜伽二:

1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度

2、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒

3、吸气,保持2姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次

瘦腰瑜伽三:

1、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面

2、吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止,保持10秒后回到1,重复做10次。

MM们,不要在一味低头地对着自己的水桶腰暗自伤心了,只要你想,终有一天,顽固的腰间“游泳圈”也会远离你,不过,前提是你要坚持练习以上的瘦腰瑜伽哦。

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