当前位置:首页 > 减肥 > 瘦腰 > 正文

腰部减肥最有效方法 运动减肥法

2016-03-10 11:35:28  来源:360常识网   热度:
导语:腰部减肥最有效方法,我们推荐给大家的就是运动减肥法。壹药网专家介绍,腰部减肥除了运动减肥法外,还要求大家在平时的生活方面养成好的生活习惯,不熬夜,不喝酒,不抽烟。

腰部减肥最有效方法是什么呢?通过一项调查我们了解到,百分之七十的人认为腰部减肥可以采取运动减肥法,而有百分之二十的人认为运用饮食减肥法,还有百分之十的人选择其它的减肥法。可见运动减肥是腰部减肥最常用的方法,那如何运动减肥呢?

腰部减肥最有效方法

我们接下来了解腰部减肥最有效方法,要如何运动减肥?

1、有规律的训练计划

如何靠运动来减腰部赘肉?想运动减腰部赘肉。首先,你要安排一个有规律的肌肉训练计划。一周最少做两次力量训练,每次20分钟,这样才能打下基础,也不会浪费太多时间。可以不时改变训练计划以防出现平台期。你可以让健身教练帮你制定训练计划,这样即使工作忙到没有时间去健身房,你也可以在家坚持训练。这是最好的腰部减肥方法。

2、饮食对肌肉的重要性

饮食也同样对腰部减肥有利。饮食在肌肉增长的过程中至关重要,蛋白质是必不可少的——蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的轻微损伤。记得在运动后的15--20分钟内补充蛋白质,这可是为长肌肉“开小灶”。不要忘了也要多摄入碳水化合物,它是肌肉的补给燃料。富含高蛋白质的食物有:鸡蛋,牛奶,肉类等,但是为了摄入高蛋白的同时避免摄入过多脂肪和胆固醇,所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白,脱脂牛奶,还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等。不要忘了饮食也是腰部减肥的好方法。

3、力量型和轻量型训练配合

运用运动减肥当然是很辛苦的,而辛苦的锻炼可能会让你觉得很痛苦,有时候你会走来走去伸展一下缓解力量型训练的紧张。事实上,轻量型训练让血液循环会减缓肌肉酸痛。所以在长时间的力量训练后,做一些轻量的有氧运动可以帮助修复和增强肌肉,在痛苦过后来点短距离的慢跑和伸展运动吧。有效的的将运动相结合,让自己轻松的减腰部赘肉。

腰部减肥最有效方法,我们推荐给大家的就是运动减肥法。壹药网专家介绍,腰部减肥除了运动减肥法外,还要求大家在平时的生活方面养成好的生活习惯,不熬夜,不喝酒,不抽烟,饮食要有规律,这样才能避免肥胖。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!
 1