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居家瘦腿操3步骤 美化你的腿部曲线

2016-05-18 01:51:35  来源:360常识网   热度:
导语:慢慢将重心向前压,重心落在右腿膝盖与左脚,但拉伸的关键在于左腿的大腿前侧以及臀部。然后回到步骤一,整个动作重复15-20次,注意调整呼吸。

不少人周末都想呆在家里不出去,但又想要瘦腿有方,怎么办呢?下面小编就教你一套居家瘦腿操,在家就能锻炼你的腿部,美化你的腿部曲线。

part1:

目的:瘦小腿,收紧从脚踝到小腿的肌肉。

步骤:

1、单手扶着墙壁,另一只手自然垂下,站在楼梯上,注意只留前脚掌在梯级上,并保持平衡。然后呼气,脚跟往下。

2、调整呼吸,脚尖踮起,并轻轻借助手与墙的摩擦力,带动整个身体向上。

3、然后慢慢呼气,放下脚跟,借此充分拉伸小腿的肌肉。整套动作重复15-20次,坚持一段时间能瘦小腿肌肉更为紧实,优化小腿线条。

part2:

目的:瘦大腿,紧实大腿内侧肌肉。

步骤:

1、身体向左侧躺在地上,左手弯曲,头部枕着左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直贴地,右腿膝盖弯曲。

2、慢慢抬起左腿,注意整条腿部要伸直。但把重点注意放在大腿内侧,感觉有紧实大腿肌肉为佳。15-20次后换腿进行相同的练习。

part3:

目的:翘臀瘦大腿!

步骤:

1、弯曲右腿跪在地上,小腿完全贴在地上,脚背向下。左腿弯曲,并使得小腿垂直于地面,双手放在其膝盖位置,眼视前方。

2、慢慢将重心向前压,重心落在右腿膝盖与左脚,但拉伸的关键在于左腿的大腿前侧以及臀部。然后回到步骤一,整个动作重复15-20次,注意调整呼吸。

上面这套瘦腿操大家可以在家一边看电视一边做,这样你既不会觉得做操无聊,又可以进行自己的娱乐活动,当然如果有人陪着你练习,效果会更好哦。

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