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瘦腰瘦腿就要下点功夫,掌握5式

2016-05-17 17:31:16  来源:360常识网   热度:
导语:双腿张开躺卧,两脚之间的间距为肩宽的2倍,同样是脚跟、臀部、肩胛骨、两肩和头部着地,腿部下侧的肌肉完全悬空,右手托着后脑勺,左臂往头顶的方向伸直,手掌向外。

想要拥有像明星那般的纤腰细腿嘛?那么就要下点功夫喽,可不是躺在床上想想就能瘦出好身材的。那么如何瘦腰瘦腿呢?赶快来做这几个小动作吧!

如何瘦腰瘦腿Step1、伸腿仰卧

1、双臂屈肘打开,手抱后脑勺地躺卧在地上,双腿并拢伸直,脚后跟、臀部、肩胛骨、两肩和头部分别着地,小腿肚与大腿下侧的肌肉,以及后腰都离地悬空。

2、利用两肩施力,令胸以上的部位仰起,仰起的幅度尽量与地面成90度,腰腹肌肉收拢,同时缓缓呼气,双腿下侧的肌肉注意保持离地的状态。

如何瘦腰瘦腿Step2、仰身抬腿

1、以双腿伸直,脚跟着地,腿部下侧肌肉离地,头仰起两肩的姿势,向上屈膝抬起右腿,膝盖往上身收,令右侧小腿与大腿,右侧大腿与左腿个字成90度。

2、保持两肩离地,抱头仰起的姿势,屈膝抬起的右腿往正上方举高,膝盖绷直,右腿与左腿成90度,左腿依然是下侧肌肉离地悬空。

如何瘦腰瘦腿Step3、伸臂仰身

1、双腿张开躺卧,两脚之间的间距为肩宽的2倍,同样是脚跟、臀部、肩胛骨、两肩和头部着地,腿部下侧的肌肉完全悬空,右手托着后脑勺,左臂往头顶的方向伸直,手掌向外。

2、两肩和头部仰起,腹部肌肉收紧,胸以上的部位微微往左侧倾,左臂从头顶往脚的方向伸展,手掌张开并向内,指尖尽量往前拉伸,手臂与地面平衡。

2、右手抱头仰起两肩,握紧哑铃的左臂保持伸直的状态下,同上往下地摆动,往脚的方向拉伸,并与地面保持平衡,同时左腿屈膝抬高,小腿与大腿成90度角,左右各做7个来回。

如何瘦腰瘦腿Step4、抬腿起坐

1、双脚在脚腕处交叉,腿部伸直,以左脚脚跟着地支撑,双腿下侧的肌肉离地,上身躺卧,臀部与肩胛骨、两肩、头部与地面紧贴,两臂屈肘,手抱后脑勺。

2、两脚保持交叉的状态下,腰腹肌肉紧绷起来,胸廓往上施力,仰起两肩与头部,手肘往前收拢,同时两腿屈膝,小腿与大腿收拢,但大腿保持垂直地面,重复10次。

如何瘦腰瘦腿Step5、抬腿扭腰

1、右腿伸直,脚跟着地,高高地抬起左腿,大腿垂直地面,左膝微微弯曲,脚背转向外侧,两手抱头,仰起两肩和头部,腰腹筋肉收紧。

2、保持左腿抬高的幅度,膝盖弯曲不伸直,大腿尽量与地面垂直,右腿下侧肌肉离地悬空,然后往左侧微微扭腰,收缩左腰的肌肉,拉伸右腰的肌肉,左右交替地做10次。

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