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三个方法 帮你打造性感美腿

2016-05-16 13:11:02  来源:360常识网   热度:
导语:对于很多上班族来说,长时间的久坐容易导致大腿粗壮,下面小编就要介绍给大家几个瘦腿方法,帮助大家快速的达到瘦身目的,那么就来看看平时什么方法瘦腿最有效吧。

一、CLEANEATING

讲了不下百次!

饮食的选择和控制最主要、也最根本的原因。瘦瘦这里说的控制并不是热量的控制,而是食物的种类。尤其是要瘦下半身的朋友们,油炸类还有盐份最好不要吃!不然辛辛苦苦的运动后,大腿不但没有变细,反而越练越粗.....(肌肉正在长大之余,肥肉也继续增长....)

不过如果只是一味控制热量,以低卡(低于1200卡一天),低淀粉,那么瘦的只有肌肉还有上半身唷。

所以说,吃得CLEANCLEAN又可以每天饱饱,又可以保持瘦瘦,多好呀。

女生囤积脂肪都是从下半身开始,所以别再找借口了。从这一餐开始,马上来个cleanclean一周试试看吧。

下半身有氧运动占7成,3成肌力训练

运动其实是有诀窍的,按照不同的目的,有不同的顺序。如果想要瘦大腿的话,有氧燃烧脂肪就必须先作!

Q:那要作什么有氧运动呢?

出外跑步或在跑步机上奔跑都可以!将注意力放在大腿上,不要太用小腿的力气。胸口挺、腰打直、跨大步!

瘦瘦最近用了一个新的方法,称之为交替训练:

前2分钟:热身走斜度6、0,MPH6、0

4分钟:快跑斜度6、0,MPH9、5

1分钟:快走斜度6、0,MPH7l.0

4分钟:快跑斜度6、0,MPH9、5

1分钟:快走斜度6、0,MPH7、0

4分钟:快跑斜度6、0,MPH9、5

1分钟:快走斜度6、0,MPH7、0

直到20分钟~就可以开始爬坡斜度15,mph6、0整个过程20分钟。

燃烧脂肪的效果很好,尤其是下半身!

注意:如有脚踝、膝盖不适请选择其他运动:如游泳(蛙式)

Q:刚开始作肌耐力会不会变得更壮?

所以才要消掉脂肪!没有肌力,怎么能消耗热量?!怎么能消耗脂肪?!怎么能支撑其他运动呢?肌肉练起来是结实的,无论有没有出力的时候都是有弹性的!手指再用力都是捏不起来的那种。

也就是说,站起来和坐下来,大腿的形状和宽度都不会改变!而且,女生天生比较难长肌肉,像瘦瘦一样,每天死命练、活命练,也练不出什么花朵来!

Q:训练大腿肌耐力的有哪些呢?

这种弓箭步的运动就叫做LUNGES。

不一定要像瘦瘦一样扛barbell。

在做LUNGES的时候,要记得几点:

一、胸口挺直挺上。

二、腰背打直。

三、膝盖不可以超过脚指头。

只要将运动变成一种习惯,将CLEANCLEAN变成像上厕所一样。

就没有所谓的办不到!

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