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强效瘦腿攻略 轻松打造完美双腿

2016-05-16 13:10:27  来源:360常识网   热度:
导语:拥有一双修长的美腿是很多人的目标,那么在瘦腿的过程中我们应该如何达到好的效果呢?下面小编就要介绍给大家一套瘦腿方法,帮助大家轻松打造零赘肉美腿。

无论何时都想拥有美腿!强力推荐!伸展骨关节

爱美的mm们,为了拉长腿部线条,于是穿上了高跟鞋或能够显现腿部线条的长筒靴,但其实,如果长期穿着高跟鞋,不仅对腿部的伤害很大,甚至连腰都可能会痛,肩膀也会变得僵硬,最后可能会导致身体不适。经过一次又一次的不适你会明白,保养腿部是“保持腿部美丽”的关键。所以接下来我们将会介绍一种可以每天坚持下去的美腿方法。

通过简单的伸展塑造美腿,告别大象腿

如果一整天都穿着不合脚的高跟鞋或长筒靴,不管是谁,回到家时腿都会变得浮肿不好看吧。要是再这样置之不顾,腿将会变得越来越不好看,某天可能会抱怨:“以前我的腿明明很好看的啊。”这次介绍的伸展运动将会使大腿内侧放松,调整骨盘,促进淋巴流动,所以一定要尝试一下。

通过伸展内转肌,调整骨盘=360度无死角美腿

这个伸展运动不仅能刺激骨关节,而且还能刺激大腿内侧、腹股沟及淋巴管的部位,从而达到消除水肿的效果。

1、张开大腿,将球放在垫子上。脚跟向外,大腿表面、膝盖表面、脚踝向外伸展。这个动作的重点是调整骨盆,如果觉得困难就在臀部下面垫一块毯子或垫子加以调整。张开双腿的同时也要调整好骨盆的位置。

2、上半身向前倾倒,将球向前滚动,同时慢慢呼气,数10个呼吸。这时要注意肚子不要蜷曲,头部不要用力过度。而且前倾的位置不用太前,脚踝向外,脚部有向前延伸的感觉。

3、身体向右侧伸展,视线往右,同时将球向左滚动。

4、在左边重复这一动作。重点是要将球向左右慢慢滚动,球和身体要留有一定的空间,慢慢用力,伸展身体。多次尝试直到感觉身心舒畅。

5、回到正面,慢慢将球放在右脚外侧,缓缓呼气,上半身向右前方倾倒,同时将球滚动到前面。以10个呼吸为标准。

6、左边也是一样的动作。

怎么样?这个动作可以使全身得到伸展,可以使肩部、腰部、头部等僵硬的部位得到放松。动作关键是要边呼气边用力!愉快地使身体放松的同时还能保持腿部的美丽,请养成做这个伸展运动的习惯吧。

美腿中最不可或缺的部位是?!

那就是内转肌了。内转肌是大腿内侧的肌肉,对骨关节的运动有很大的作用,可以将骨盘固定在正确的位置。如果内转肌的肌肉衰竭,那么牵引膝盖内侧的力量将会变弱,这也是o型腿形成的重要原因。而且,内转肌还有像水泵一样的作用,那就是使流淌在脚部的血液和淋巴流淌到心脏,所以如果这个部位不作用的话,那么血液就会凝固,这个“水泵”就会丧失它的功能,就有可能出现水肿。当然,肌肉力量也会变弱,大腿就很容易堆积脂肪,很有可能会演变成皮下脂肪。

在美腿中,内转肌是不可或缺的重要部位,但是在日常生活中却常常被忽视,不怎么会被锻炼到,在电车上常常看到看到一些女生用o型腿大步走,或大叉腿沉迷于智能手机。这样缺乏运动的腿如果穿上高跟鞋走路的话,罗圈腿会越来越严重,腿会变浮肿,进而演变成骨盆歪斜。所以,利用上面的动作,可以使僵硬的内转肌放松,促进血液循环,调整歪斜的骨盆哦。

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