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消除萝卜腿 轻松享瘦美腿时刻

2016-05-16 00:08:13  来源:360常识网   热度:
导语:寒冷的冬天,大家都会喜欢窝在家里,或者呆在暖气房里面久坐不动。其实缺少运动会导致人体新陈代谢低下,而长期坐着或者站着会让水分停留在下体,日积月累小腿就会开始浮肿。

瘦腿方法一:在椅子上进行腿部减脂操

1、双脚并拢将足尖绷直,向上抬起小腿直至与大腿成一直线,伸展脚腕。坚持10秒钟放下为1次,每组10次。

2、背部挺直(可靠在椅背上),慢慢将单腿抬高,双手于小腿胫骨前轻轻抱住膝盖。注意如果膝盖有疾病,就不要太用力。放下腿,换另一条腿重复上述动作。

3、脚趾向脚后跟的方向弯曲(最好脱去鞋袜),就像要用脚趾捡起东西一样。然后放松脚趾,并保持脚趾是伸展的。左右脚各10次。(这个动作可以加强脚部和腿部的血液循环。)

4、大腿放松展开,双手握拳从臀部、大腿、膝关节到脚踝轻轻进行敲打(腿部血液循环,一定要按照体位顺序)。

瘦腿方法二:空中狂蹬自行车

晚上睡觉前,在床上平躺着,把脚抬起,双脚在半空中做蹬自行车状,每天连续做十五分钟,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

瘦腿方法三:良好的生活饮食习惯

除了运动,好的生活习惯和饮食习惯是才是预防浮肿的根本之道,因此大家还需要注意以下的几点:

1、喝足量的水,保证每天给身体补充2升的水。不能用碳酸饮品和其他饮料替代。

2、多摄取有助于水分顺利排出的食物,如冬瓜、南瓜、西瓜、红豆、黑豆、黄瓜、西红柿、海带、海藻类等有利尿作用的天然食物。

3、多食可促进血液循环的食物,如辣椒、大蒜、生姜、葱、洋葱等。

4、不要过量摄入高盐或高糖类食品。吃得过咸会导致水分代谢不畅,造成浮肿,最好养成吃清淡食物的习惯;而过多甜食的摄入,会使体内湿气增多,从而导致身体浮肿。

5、减少煎炸膨化等垃圾食品的摄入,这些食物不仅高热量,而且对人体新陈代谢百害而无一利。

瘦腿方法四:少穿高跟鞋

要注意减少穿高跟鞋的时间和次数,因为高跟鞋会让跟腱紧张、僵硬,使脚部血液的流动不畅,从而引起脚腕、小腿浮肿。如果可以,上班族最好在办公室内久坐时将高跟鞋换下,用舒适的平底鞋替代。

瘦腿方法五:按摩

建议在按摩之前用及膝的桶先泡热水脚,加一点薰衣草或者迷迭香精油,这样有助于小腿充分放松,缓解压力。泡15分钟之后,就会感觉到小腿肌肉明显松弛,此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟,揉捏和拍打均可。

方法一:拍打按摩法:顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打,从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛,但也不要太轻,有微微的酸痛感为宜。左右脚交替进行,直至腿部感到微微发热。

方法二:按压按摩法:从膝盖到脚踝,双手紧贴小腿,用手指按压抚摸,然后再从脚踝到习惯循环按摩。按压力度根据自身承受度做适当调整,左右腿交替五六次,保持小腿肚松弛感。

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