当前位置:首页 > 减肥 > 瘦腿 > 正文

2组减肥动作 轻松打造修长美腿

2016-05-15 19:08:15  来源:360常识网   热度:
导语:对于女人来说,拥有一双修长美腿是超级性感的。那么如何练就修长美腿呢?怎样才可以快速有效瘦腿呢?其实放松髋关节和减缓脚底压力是瘦腿首要任务。

对于女人来说,拥有一双修长美腿是超级性感的。那么如何练就修长美腿呢?怎样才可以快速有效瘦腿呢?其实放松髋关节和减缓脚底压力是瘦腿首要任务,下面大家一起来学习几招美腿减肥动作吧。可以帮你轻松打造修长美腿。

1、横躺,身体右侧接触地面,头枕在右臂上。左腿脚趾弯曲,甚至左腿。右膝弯曲呈90度,与身体正面垂直。背肌不要弓起。

2、保持脚趾弯曲,用膝盖像画大圆一样,向内侧转动髋关节。

3、再将腿部向后背方向转动,回到开始的位置1处。向内转动结束后在再进行向外转动。相反一侧也同样进行。

提高活动能力的练习——马步旋转

关节得到充分舒缓后,再通过马步的方式强化整个腿部。可使从脚尖到髋关节的肌肉和关节顺畅活动。开始时的姿势无需过分勉强,习惯后逐步降低腰部高度。在整个动作过程中,不要屏住呼吸。

1、大幅度张开双腿,脚尖略微向外侧摆出准备姿势。降低腰部是大腿与地面平行。甚至背肌,不要弓起。

2、右肩朝向左膝,向斜下方转动上半身,肩胛骨周围得以伸展即可。

3、回到准备姿势。

4、左肩向右膝方向转动。

5、回到准备姿势。

6、腰部保持准备姿势时的高度,向左侧平移。髋关节周围感觉见效即可,

7、回到准备姿势。

8、腰部向右侧平移。

9、回到准备姿势后,保持腰部高度不变,双手在胸前抱圆。慢慢调整呼吸。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!
 1