当前位置:首页 > 减肥 > 瘦腿 > 正文

风靡韩国的减肥操 粗腿的克星

2016-05-15 19:05:38  来源:360常识网   热度:
导语:不少MM觉得自己双腿不够好看便放弃穿裙装,一双肥腿,就是短裤短裙的克星,恼人小粗腿要怎样消除呢?别急,下面就给大家强力推荐风靡韩国的减肥操,专门针对瘦腿的。

1、并膝而坐

坐姿,两腿并拢,弯曲膝盖,两腿脚跟贴着臀部外侧,脊柱伸直,两臂垂放按住脚跟。

2、仰躺屈膝

仰躺在地上,两腿并拢,然后弯曲右膝盖,脚跟贴向右臀,同时右手抓住右脚掌。停留10-15秒后回到原位,换左腿重复动作。左右各做10-20次。

3、单腿侧抬举

左侧躺在地上,两腿并拢伸直,左手屈肘撑起头部,右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿,至垂直于地面,脚掌弓起。重复10次,然后换右侧躺重复动作10次。

4、手伸踢

坐姿,双腿向前伸,两臂向前伸直,弯曲左膝盖成直角,同时抬起左腿。然后放下,换右腿弯曲,这样左右交替重复10次。

5、仰躺屈膝上抬

仰躺在地上,两臂打开,双腿膝盖弯曲并分开。然后右腿保持膝盖弯曲向上抬起。小幅度的画圆圈约10个,然后放下,换左腿抬起重复动作。这样左右各做10次。

6、单腿莲花前伸

坐姿,一腿向前伸直,一腿弯曲膝盖,脚跟贴住耻骨处。然后上半身向下弯曲,同时双臂向前伸展,停留约30秒后回到原位,换腿重复动作。左右各做10次。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!
 1