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如何瘦腰和大腿最有效呢

2017-04-25 17:05:01  来源:360常识网   热度:
导语:许多不健康的生活习惯总是很容易的导致腰部腿部赘肉累积,造成肥难看的大象腿和水桶腰。想要瘦腿瘦腰,不仅要做有氧运动,还需要配合肌力锻

许多不健康的生活习惯总是很容易的导致腰部腿部赘肉累积,造成肥难看的大象腿和水桶腰。想要瘦腿瘦腰,不仅要做有氧运动,还需要配合肌力锻炼,这样能加速减肥燃脂效率,塑造完美的身体曲线。下面我为给大家介绍一些健康有效的瘦腰瘦腿锻炼,不仅动作优美瘦腰瘦腿还可以瘦膝盖、瘦手臂。

瘦腰方法:

1:靠墙站

晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

2:站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!

3:粗盐瘦腰法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

瘦腿方法:

1:跨步下蹲

站立,两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大部。前腿弯曲成90度,带动身体重心下降,后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。保持该姿势1秒钟左右,起身,但保持双腿间跨度不变,重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖,重心应放在两腿之间,身体保持竖直。

2:踮脚直立

用书本垫出一台阶,脚尖站立。腰部保持紧绷,双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量,还具有提臀、塑造臀型的效果。运动量为:踮起脚尖保持30秒为一组,每次做3组。

以上就是我为大家介绍的瘦腰瘦腿的方法了。瘦腰瘦腿是一个长时间坚持的过程,大家在做运动的时候切记持之以恒避免反弹。在饮食上要注意午餐吃饱晚餐吃少,减少高热量高脂肪食物的摄入量,均衡饮食,多吃瓜果蔬菜。在闲暇之余还可通过转呼啦圈,哑铃等小运动来进行瘦身。

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