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如何快速瘦腿和臀部呢

2017-04-25 16:49:33  来源:360常识网   热度:
导语:经常在办公室上班的人都觉得自己的身材变了样,觉得大腿粗了,臀部的肉肉也多了,因为长期的不活动,久坐就容易导致身材的发福的,肥胖肯定

经常在办公室上班的人都觉得自己的身材变了样,觉得大腿粗了,臀部的肉肉也多了,因为长期的不活动,久坐就容易导致身材的发福的,肥胖肯定会影响到一个人的形象的,而且也会潜在很多的疾病风险的,如果有快速瘦腿臀部的方法就需要坚持去做,到底怎么样减肥呢,下面就详细的给大家介绍一下看看。

椅子瘦腿

上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖,可利用坐着的机会做些运动减肥,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

做法:1、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 2、然后换另一脚做相同动作,注意:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。

10分钟按摩

按摩腿肚顺畅血液循环,脸朝上躺着进行:早晨在床上竖起膝盖,将另一条腿的腿肚放在膝盖上,以挤压的方式加以刺激。

减臀肥肉

这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。

1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

2、臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟,再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚,左右交替连续做15次~20次。

预备动作

采跪姿,膝盖、脚背均贴地,双腿与肩同宽,大腿与小腿呈直角,双手与地面垂直以掌贴地。

Step1

脚背离地,改以脚尖撑地,脚背可稍微使力往前压,可以帮助双脚拉筋。

Step2

脚掌贴地,膝盖离地并双腿站直,手臂与双腿约跟地面呈45度角,让身体变成一个冖字型。

Step3

上半身维持不变,右脚尖撑地2秒后放下,换左脚尖踮地2秒后放下,如此左右脚交替约10次。

Step4

双掌贴地,手臂垂直于地面,将右腿往前,大、小腿呈90度,维持约2秒后换左脚,交替约10次。

Step5

做完后,可双脚站直,让手臂与背嵴呈一直线,颈部放鬆让头部自然往下垂,维持约10秒可舒缓四肢。

温馨提示:早起喝温开水助消肿,早起时先喝1杯500CC温开水,这动作不只可帮助排便,也可消除脸部水肿。

这套简单的动作是专门针对瘦腿提臀的,能有效拉伸大小腿的肌肉,帮助燃烧臀部的脂肪。

如果每天能够抽出一点时间来做这样的瘦腿动作,坚持下来肯定能够收获效果的,按照上面的步骤来做的话,总有一天能够达到瘦腿的目的的,瘦腿瘦臀并不是随便的运动就可以的,需要掌握一定的减肥瘦身计划,按照计划执行运动的话才会有减肥的效果。

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