当前位置:首页 > 减肥 > 瘦腿 > 正文

怎样瘦大腿瘦手臂效果好

2017-04-25 16:48:52  来源:360常识网   热度:
导语:大腿如果不漂亮,不苗条的话,那么会让整个人看起来都是胖嘟嘟的,非常的不美观,穿什么裤子也不好看,这个是白领一族比较烦恼的问题,如果

大腿如果不漂亮,不苗条的话,那么会让整个人看起来都是胖嘟嘟的,非常的不美观,穿什么裤子也不好看,这个是白领一族比较烦恼的问题,如果大腿不瘦,那么身材就不好,还有很多人在大腿肥胖的时候还经常有手臂肥胖的现象,所以说很多人这个时候会想给自己减肥,但是效果不明显经常有,还有很多人坚持不下来,那么怎样来瘦大腿瘦手臂效果好呢?

动作一,向前跨步

站立,双腿合并,双手放在腰部上,准备开始。向前跨出你的右腿,慢慢的把你的身体重心转移到右脚上。注意力集中在你的臀部上,让它慢慢地往下移。背部挺直,继续使你的身体重心往下移动,或者最理想的幅度是直到你的前腿与地面平行。把右腿退回原来的地方,换腿,重复以上动作。每条腿重复8到12次。

加大难度:当右腿向前跨出时,身体前倾,背部持平,双臂向前伸展,这会更加锻炼 你的肌肉。

动作二,下犬式

以一个俯卧撑的姿势开始,双手和双腿展开(手腕与肩膀垂直),收缩腹肌。慢慢地呼气,向上推动臀部转移重心到上半身,直到你的身体成一个倒立的V 形,让你的头可以垂立在双肩之间。双臂和双腿保持张开,背部持平。持续1到2分钟。

加大难度:从下犬式慢慢把重心向下移,把右膝盖推向胸部位置。退回下犬式,同样的右脚回到地上。换腿,重复这个动作。每条腿重复8到12次。

动作三、伏地挺身

把重心向下移到你的手臂和膝盖。把手平放在地上,分开的宽度等同于肩膀,手指朝前 或略微外倾。双臂弯曲,慢慢把身体重心向下移动,肘部稍微向外倾。再向上移动直到你的双臂完全伸展开来。而且不要让你的腰下垂 或是臀部上提。重复这个动作8到12次。

加大难度:左脚抬离地面,伏地挺身的过程腿部都要保持伸展开来。左腿回到开始的位置,换右腿重复这个动作。交换腿完成整套动作8到12次。

动作四,前臂侧躺

向左侧卧,双腿延伸,左手肘部垂直于左肩,右手掌放在腰上。把右脚放在左脚上。当你呼气时,轻轻向下移动你的臀部和膝盖,保持左脚、左臀以及左前臂与地面的接触。吸气,然后慢慢回到开始的位置。换边,重复以上动作。 每边保持15到30秒的时间。

加大难度:整个过程中在放上面的腿尽你所能向上抬起。

利用这些方法来给自己瘦大腿和瘦手臂的话,效果是很不错的,如果还没有试过这些方法来给自己瘦大腿和手臂的话,那么就赶紧试试,让自己享受不一样的减肥方式,并且 这样的减肥方法也是很多人都能够完成的,也不会太劳累,不过重要的是必须要大家坚持下来,这样才能见到好的效果。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!
 1