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瘦腿瘦臀减肥操怎么做

2017-04-25 16:40:15  来源:360常识网   热度:
导语:腿太粗不知道怎么瘦?臀部太大总感觉很别扭?这是很多女性都会遇到的问题,原因就是现代女性因为工作的原因,很少出去运动,再加上每天的久

腿太粗不知道怎么瘦?臀部太大总感觉很别扭?这是很多女性都会遇到的问题,原因就是现代女性因为工作的原因,很少出去运动,再加上每天的久坐,就很容易让腿部以及臀部堆积大量的脂肪,自然就会肥肉满满了。其实,想要瘦腿瘦臀,下面几种减肥操就可以帮助到你。

【当你在公司】

一、椅子瘦腿 上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法: a、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 b、然后换另一脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。

二、薏米水 三天瘦了2CM 喝薏米水,我每天下午都会喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖,就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减。记住每天都喝两碗。

三、久坐一族运动 坐着抬脚后跟(左):端坐在椅子上,做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上,效果就会更好。15次为一组。

【当你在家】

一、敲胆经 每天在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。

胆经是一条从头到脚的经络,其中多数的经络都和其它经络相邻,唯独在大腿外侧的一段,只有一条胆经,而且这段胆经敲打起来最为顺手。因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。

敲打胆经的时间 即23点至1点是气血进入胆经的时候,也就是说,敲胆经不应该在23点至1点之间进行。

二、10分钟按摩 让腿细2-3cm——浮肿,按摩腿肚顺畅血液循环,使肌肤更美——血液循环,HOW: 1.脸朝上躺着进行:早晨在床上竖起膝盖,将另一条腿的腿肚放在膝盖上,以挤压的方式加以刺激。

三、冷热交替+泡脚 洗澡时以冷热水交替冲腿,促进血液循环 洗澡时,先以冷水由下而上冲腿60秒钟,再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。

热水泡脚,杜绝双腿老化

将热水注入深及膝盖的小水桶,水温以脚可忍受的热度为极限,每天至少泡10分钟,让额头微微出汗。

平时大家在走路的时候,也可以进行锻炼,不需要做多少准备,只需要迈大步往前走就可以。大步并不是跑步,只不过是比平时的步子要大一些,这样就可以让腿部以及臀部的肌肉得到充分的运动,消耗足够的热量以及脂肪,腿部、臀部自然就慢慢的瘦下来了。

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