早上晨跑可以瘦腿吗

2017-03-10 22:24:32　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：晨跑，是一种非常健康的锻炼方法，能够有效的增强体质，维持健康。生活中有很多人希望通过晨跑来减肥瘦腿。

早上晨跑可以瘦腿吗？这个问题是很多人都非常想了解的。关于如何正确的进行减肥瘦腿，下面一起来看一下这篇文章的介绍吧，看看科学减肥的方法具体有哪些。

方法1：热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

方法2：落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

方法3：有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

方法4：小腿拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

以上便是关于晨跑可以瘦腿吗的介绍。相信通过这篇文章的介绍，您对于如何科学的进行减肥也有了更多的认识。生活中多进行锻炼，可以拥有一个好的身体，而且还能够减肥修身，是非常好的。建议朋友们要养成好的锻炼习惯。