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五项练习 瘦臂一周快速瘦

2016-03-25 21:22:57  来源:360常识网   热度:
导语:屈膝跪在地上,两小腿交叉,双手食指相对,成60度夹角。屈肘,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

瘦臂粗壮让很多爱美女性很难过,夏天都不敢露出手臂,怕赘肉影响视觉。下面的五个练习可以让你在一周内快速瘦手臂。

1、扩胸瘦手臂

step1:身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。

step2:身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。

2、俯身划船瘦手臂

step1:双手持较重物品自然垂下,双肘关节加紧同后。

step2:由背阔肌群发力向后运动至最高点,缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。

3、屈肘瘦手臂

step1:屈膝跪在地上,两小腿交叉,双手食指相对,成60度夹角。

step2:屈肘,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

4、俯卧上提瘦手臂

step1:俯卧于垫上,四肢伸直,双手双脚分开各成60度角。

step2:异侧手脚向上提,过程中颈部放松,收紧背阔肌群、臀大肌群。

5、伸臂瘦手臂

step1:将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。

step2:以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。

step3:左右换边,如此动作每天做20次。

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