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减肥瑜伽 瘦手臂又瘦腿

2016-03-25 21:21:22  来源:360常识网   热度:
导语:两腿打开约两个肩宽,脚趾向外,站直,两手叉腰。慢慢地弯曲膝盖,上半身下降至如坐着椅子一样,保持10秒,然后慢慢回到原位。

爱美女士可不喜欢“四肢发达”的形容,有什么方法可以瘦手臂又瘦腿呢?今天小编就来帮你解决难题,教你4招简单的减肥瑜伽动作,轻松消除四肢赘肉,打造苗条身形!

祈祷式

1、两腿打开与肩同宽,站直,两手屈肘,双手五指并拢,掌心相对合十,放在胸前。

2、两手间形成相互阻力,然后保持身体其他部位不动,手掌平移至左侧停留5秒,然后回到原位,再平移至右侧停留5秒。

3、回到1的姿势,双臂夹住身体,前臂贴合。

4、向上抬起手臂,直到眼睛看到手肘处,停住5秒,然后慢慢回到原位,重复动作。

风吹树式

1、两腿分开与髋同宽,站直,双臂向上举高过头顶,手指交扣,掌心向上。

2、保持上半身姿势不变,脚跟提起离地。

3、上半身向左右两侧弯曲,伸展侧腰及侧腹。

半蹲式

1、两腿打开约两个肩宽,脚趾向外,站直,两手叉腰。

2、慢慢地弯曲膝盖,上半身下降至如坐着椅子一样,保持10秒,然后慢慢回到原位。

手腕转动

1、两腿打开与肩同宽,站直,两臂向侧举高至与肩平行。

2、掌心向外,然后向前、后方向转动手腕各10次。

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