6组瘦手臂动作 有效击退拜拜肉
2016-03-23 15:15:48 来源：360常识网
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导语：四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽，踮起脚尖，身体稍稍向前倾，身体重量慢慢转移到手臂，向上提起双脚，膝盖紧靠手臂，保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。
在开始之前，你可以寻找一个让你心情平静，身体舒适的地方，盘腿而坐，进行呼吸练习，直到你的身心彻底感到放松为止。接着，就开始我们瘦手臂的瑜伽旅程吧。
卧英雄式
动作分解：
1、仰卧在地面上，双腿伸直;
2、屈膝，让脚放在大腿两侧，小腿紧贴大腿;
3、腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上;
4、保持5个呼吸，慢慢回复摊尸式，休息片刻。
牛面式
动作分解：
1、席地而坐，背部挺直;
2、屈膝，双腿交叉，左腿在下，右脚放在右臀部侧，右腿在上，右脚紧靠左臀部;
3、屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方;
4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。
战士二式
动作分解：
1、双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直;
2、右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直;
3、双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向下;
4、保持5个呼吸，慢慢回复，然后换侧重复。
三角式
动作分解：
1、四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽;
2、踮起脚尖，臀部慢慢向上提，手臂随着身体上升慢慢伸直;
3、伸直双腿，脚跟慢慢贴地，肩部、背部稍稍用力下压;让耳朵靠近手臂;
4、保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。
幻椅式
动作分解：
1、自然站立，背部挺直;
2、屈膝，尽量让膝盖成90度，身体微微向前倾;
3、双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对;
4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。
鹤式
动作分解：
1、四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽;
2、踮起脚尖，身体稍稍向前倾;
3、身体重量慢慢转移到手臂，向上提起双脚，膝盖紧靠手臂;
4、保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。
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