当前位置:首页 > 减肥 > 瘦臂 > 正文

7个小动作 快速瘦出纤细手臂

2016-03-23 15:09:28  来源:360常识网   热度:
导语:进阶式:蹲马步+抬手:雕塑部位:手臂线条、大腿内侧,除了蹲马步外,再加上手臂往上抬的动作,30下。温馨提示:蹲马步停顿约5~10秒再往上抬手臂。

夏季天气炎热,很多朋友都穿的比较薄,这样很明显就把自己的身材显现出来了,特别是手臂上,如果手臂上的肥肉太多,非常让人尴尬。手臂上的肉肉是比较难减的。对于爱美的朋友来说,手臂上有肥肉也是不容许的,那么,夏季什么动作瘦手臂?下面我们就来看看小编的介绍吧!

瘦手臂的七个动作:

一、基本式:举手臂

雕塑部位:手臂线条

左右手轮流往上举,这样举50下

温馨提示:膝盖也可以上下摆动喔!

二、基本式:蹲马步

雕塑部位:大小腿、小腹

双手往前水平,向下蹲

约停顿约5~10秒再起来,连续10次。

温馨提示:小腹记得也要跟着缩,这样才能顺便瘦肚子喔!

三、基本式:剪刀手

雕塑部位:手臂内侧

有剪刀脚,当然也一定有剪刀手啦!

双手交叉动,约50下

温馨提示:手臂内侧尽量要往内缩,往耳朵靠。

四、基本式:扭扭腰

雕塑部位:腰部线条

手臂往上举,缩小腹,往左右两边摆动,约30下。

温馨提示:下半身尽量夹紧不要动,动上身就好了!

五、基本式:侧抬腿

雕塑部位:腿部线条、大腿内侧

手臂水平伸直,左右脚交换伸直往上举,抬50下。

温馨提示:脚记得一定要伸直喔!

六、进阶式:蹲马步+抬手

雕塑部位:手臂线条、大腿内侧

除了蹲马步外,再加上手臂往上抬的动作,30下。

温馨提示:蹲马步停顿约5~10秒再往上抬手臂。

七、进阶式:半蹲+拳击

雕塑部位:下半身、手臂线条

温馨提示:半蹲膝盖前后摆动,手臂跟打拳击一样往前,约50下。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!
 1